冬季跑步注意哪些事项

　　第一点：注意保暖

　　冬日跑步最需要注意保暖，因为冬季的气温比较低，而且因为天气因素，我们会感到非常寒冷。在寒冷的状态下进行运动，我们的体征就会降低一些，我们就一定会受到更大的挑战和困难，所以保暖是很重要的。

　　我们可以在不影响日常活动的前提下，尽可能多穿一些衣物进行保暖，尽量不穿得太少就出门去进行运动。否则，或许会患上风寒、感冒，增加因为天气严寒而冻伤身体部位的几率。

　　第二点：呼吸方式

　　我们在冬季出门去跑步，同时还要注意呼吸的方式，注意减少冷空气的进入。因为冬季的气温是一年四季最低的季节，通常来说人体是没有办法直接抵御这样的温度以及其带来的影响的。也就是说，不做一些保暖措施的话，我们人类是会被冻死的。

　　而在这样的温度下出门运动，运动的时候如果不注意一些什么，我们就因为运动而加大呼吸量，从而导致冷空气直接大量涌向呼吸道，这就会给呼吸道造成不小的刺激。所以，呼吸的时候同样需要注意呼吸的方式。

　　冬日跑步的呼吸方式主要就是以减少冷空气的刺激为主，如果冷空气过于刺激我们的呼吸道了，就会引发剧痛等不适症状。而我们又该如何减少冷空气的进入以及刺激呢？我们在呼吸的时候需要用鼻子进行吸气，呼气的话用嘴巴进行呼气，如果供氧量不足够，憋得慌，就可以用口鼻同时吸气，但是尽可能减少直接吸入冷空气的量。

　　第三点：热身到位

　　冬天气温低，穿得多，我们就不喜欢热身。因为实在是懒得做，做不动呀，但是在冬天我们的灵活度比较低下，所以我们还是很容易在运动中受伤的。所以，在冬天出门进行运动，其重要性甚至高于春天、夏天和秋天这三个季节呢。

　　第四点：注意地面硬度

　　冬天的地面硬度也是很高的，你们可以看到在冬天地面都被冻得硬邦邦的，看上去似乎很不容易做运动，实际上也是不容易做运动。尤其是跑步运动，地面的硬度会直接反弹给身体，会直接加大冲击力给膝盖。所以我们在冬天进行跑步的时候，也一定要注意地面，如果地面的条件不行，那就出门去运动就尽量小心点儿啦。我们可以选择室内运动，还可以尽量选择气温高的时候出门跑步。

　　第五点：提高免疫力

　　我们还需要为了防止风寒、感冒等疾病而尽量提高免疫力，在日常饮食方面注意营养均衡又丰富，多食用维生素丰富的食物，在低温环境下运动尽量以温和的有氧运动为主，保证生活规律，经常用热水泡脚，多多进行运动，戒掉不好的生活习惯，保证心情愉悦等……用这些方式预防疾病。

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