怎样练瑜伽减肚子

　　动作1、

　　左手、左膝落地，身体侧身位

　　吸气，右手放在后脑勺，右腿抬高

　　呼气，收紧核心，右腿前后摆动

　　重复练习15-20次后换另外一侧

　　动作2、

　　仰卧准备，吸气，双腿屈膝向上抬起

　　呼气，收紧核心，卷腹起，肩胛离地

　　双手向前伸直，重复练习15-20次

　　动作3、

　　保持双腿屈膝抬起的位置

　　双手环抱后脑勺，呼气，收核心

　　左手肘找右膝盖，左脚尖点地

　　左右交替为一次，重复练习15-20次

　　动作4、

　　仰卧，双腿并紧伸直离地60度

　　吸气，下颌微收，肩胛骨微微离地

　　双手伸直放在身体两侧，掌心朝下

　　呼气，收紧核心，连续向下拍击50次

　　动作5、

　　保持在上个动作的准备姿势

　　双手伸展过头顶，呼气，收核心

　　双腿屈膝靠近腹部，双手画圈向前

　　保持肩胛离地，重复练习15-20次

　　动作6、

　　仰卧，右腿屈膝，脚掌落地

　　左腿伸直垂直地板，脚尖回勾

　　呼气，收核心，左腿慢慢落向地面

　　吸气，还原，重复15-20次后换边

　　动作7、

　　臀部着地，双手向后屈肘，小臂贴地

　　吸气，双腿并紧，脚背绷直向上抬起

　　呼气，收紧核心，双腿向外绕动一圈

　　吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作8、

　　仰卧位，双腿屈膝踩地，双侧侧平举

　　呼气，收紧核心，双腿倒向右侧

　　停留1-2分钟后，交换另外一侧

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