吃半饱一个月能瘦多一起看看吧

2025-10-23 12:16:34 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　秋季来临，很多MM都会选择在这个季节减肥，如果到了冬季还没有减下来，很多衣服就穿不下了，本来寒冷的冬天就会显得更加臃肿，而在冬季就更加难以减肥，所以秋季是一个减肥的好季节，小半食减肥法就很适合在秋季帮助减肥。

　　秋季，减肥季

　　小半食减肥法是在半食减肥法的基础上优化而来的，半食减肥法是很多营养学专家和医学专家建议的减肥方法，主要是通过节食的方法，例如平时吃一碗饭，半食减肥法就只吃半碗。小半食减肥法不需要严格控制一半的食量，小半食是一天半食、隔一天70%食（7分饱），这种减肥方法好处在于不需要禁食，减肥者可以正常的一日三餐摄取到身体需要的营养，想达到自己的目标体重，只需要坚持就行。

　　小半食

　　小半食减肥法就算是一天三餐，但是也需要遵守减肥的规则，必须少油、少盐、少脂肪、需要经常补水，同时每天需要补充钙物质，可以通过一天一杯牛奶的方式补充，减肥期间高纤质的果蔬也是少不了的，例如西红柿、黄瓜、茄子、胡萝卜等。

　　饮食清淡

　　通过这种制约式的饮食方式要比断食等减肥方式易坚持，但是不会再短时间内有种惊人的减肥效果，如果坚持下去也能收获一个良好的饮食习惯，而且非常健康，但是这个方法是有限制的，如果你的体重超过标准体重10kg左右的话就会非常有效，如果超过了20kg的就没有太多效果了，因为这样的体重已经将身体的正常管理系统破坏了，就算是通过改善饮食习惯和坚持运动瘦下来的也不多。

　　节食

　　小半食减肥法需要5个月的周期，前三个月通过一天半食、一天70%食的方式，这个阶段是为了减半胃的负担，因为胖的人吸收的热量本身就多，所以减半下来热量会在正常的范围左右，这个阶段三餐的量需要固定下来。之后的2个月就加上固定的运动量，身体的代谢机能力一般会随着食量的减少而降低，但是为了适应减肥，通过运动来增强身体的代谢能力。

　　坚持运动

　　如果你要进行小半食法，有几点需要提示。饮食减半前需要确认好自己的食量，大多数人都有饮食不规律的习惯，如果想要知道自己的饮食基准，这需要专业的营养评估师。

　　就算是减少食量一半也要注意营养均衡，以低盐食物为主，同时配合运动，要多喝水。运动可以维持肌肉和基础代谢，喝水可以降低空腹感，并且多喝水是有利于健康的。

　　多喝水

　　小半食法虽然是一个好方法，但是对试用者也是有条件的，试用者合推荐给意志力强的肥胖者，经过长时间的半食法，试用者的胃变小，食用过量反而会让胃难受，当身体适应了半食，就很难在回到以前的状态，在前期阶段食量减半，很多人都会有倦怠无力的感觉，这是非常难受和辛苦的，这一点是所有想要小半食减肥的人必须认知的。