冬天做什么运动减肥快 一起看看吧

　　冬季天气寒冷，其实多长一点脂肪还是能够起到一定的保暖作用。但是，估计大家宁愿穿厚点，也不想让自己的身体长肉。

　　可是，又不想去健身房又想减脂怎么办呢？

　　今天我给大家推荐3个动作，你只需要两个训练工具就能搞定这三个动作。

训练方法和动作

　　三个动作，连贯起来做，也就是一个接着一个的做完三个动作，然后休息训练时间的1-3倍即可。

　　动作一

　　负重深蹲

　　我们在家里训练其实如果是准备杠铃或是哑铃那真的是有些不方便。杠铃战地面积有点大，而且这种器械放在那里其实都有点影响美观的。要是换成哑铃，又不能想在健身房，随手一放，只能轻拿轻放，真的是有些别拗了费劲啊，万一忘记了习惯了随手一扔，这下可好，估计家里的地板砖和木地板都要受损！

　　所以，有一个比较好的小工具就是阻力带或是弹力带。

　　 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

派普瑜伽拉力带健身女男弹力带绳练肩膀开肩开背拉伸带练背部拉筋￥8.9

购买

　　只需要将双手抓住弹力带的两头，然后将中间的部分踩在脚下，然后就可以进行下蹲训练了。弹力带的弹力强度一般，对于女生来说是个不错的选择，入门的男生也是个很好的选择。

　　下蹲的时候肯定是会比较轻松的，但是在下蹲的过程中，要控制速度，不要任意跟随弹力带的收缩力快速下落身体，然后下蹲之后稍作停顿再匀速上升身体。

　　这个动作需要进行1分钟的训练，接下来就该进行第二个动作了。

登台阶

　　在家里准备一个较矮的板凳，但是一定要能牢牢的靠在地面上，而且能撑得住一个人的体重。然后双脚交替踩上去，比方说，左脚踩上去，然后右脚再跟上去，接着左脚又放下，右脚再跟上来。要以最快的速度连续做，持续1-2分钟

　　如果你住家是高楼层，为了不影响邻居的休息，建议在家穿那种鞋底弹力较好的运动鞋。或者是在脚下铺上训练瑜珈垫，这样可以减轻双脚触碰地面的力，减少噪音。

　　卷腹

　　我觉得最难的就是第二个动作，可以让人精疲力尽！而卷腹相对就简单一些了。而这个动作依然离不开瑜伽垫。建议在一分钟内尽量的多做就可以了！

　　虽然只有三个动作，但是需要训练的去练，在一开始你可以采用训练时间等于休息时间的方法去训练，也就是训练和休息的时间一样多，如果你做不到，那就休息时间多一倍。到了后期，则是可以采用只有训练一半的休息时间就可以了。

　　训练的次数大概在20分钟左右就可以了，怎么样，敢不敢挑战一下，试试自己能做多少组呢？你可以在晚饭后的1-2个小时之后进行训练，只要你敢坚持，这个冬天你只会瘦不会胖哦！

　　 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

• 吃半饱一个月能瘦多 一起看看吧
• 既饱腹又瘦身的食物这3种食物多吃多瘦
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck63572.html (转载时请注明本文出处及文章链接)