跑步时在腿上绑沙袋有用吗

　　绑沙袋的目的给跑步增加阻力，跑步的方向是向前，沙袋增加的重力是向下，阻力和移动的方向并非相反。

　　而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应，因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧，距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。

　　现在据我所知除了负重越野等项目以外，其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目也是采用背包和背心等方式进行负重。

　　那么在跑步的训练中，会采用哪些抗阻力的训练方式呢？

　　田径的短跑、中跑等项目都有抗阻力训练，长跑中用的很少。

　　弹力带拉人跑

　　答主高中体训时主要的抗阻力跑步训练方式

　　短跑和球类运动中用的很多。因为简单易操作，一根绳子就行，而且一个动作能练两个人。

　　缺点也有，阻力受后一人的影响太大。

　　拖轮胎/雪橇跑

　　用绳和弹力绳拖拉均可，答主在经历的也不少。

　　比拉人好的点在于，阻力相对恒定，但也会随速度的变化而变化。

　　拖阻力伞跑

　　和拖轮胎类似，但拖阻力伞越划水越轻松，越努力阻力越大。

　　当然教练看伞的高度就知道你是不是在划水了。

　　其他还有诸如上坡跑、登山跑、沙地跑等等，长跑会用到一些上坡跑。

　　短跑除了抗阻力训练，还有减阻力训练。

　　比如弹力带拉人，男生在前拖着女生跑，对女生来说就是减阻力跑。

　　比如下坡跑

　　比如负压车？汽车后面拖个导流罩，对于在其中跑步的训练者来说就没有空气阻力了。

　　还有

　　先抗阻力，突然无阻力

　　，比如人拉人跑一段距离，然后突然松掉拉绳。这个训练都必须在训练者充分准备的前提下进行。

　　在跑步的训练中，一般力量等体能训练中才会用重力来做阻力，比如使用杠铃来做一些蹲类动作。

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