跑步喘怎么办 怎样才能降低跑步心率 跑得又快又稳

　　很多跑者都想控制自己的心率不要过高，也很羡慕其他跑者在保持相对较高配速时心率还是可以保持较低的水平。今天我们就来聊一聊如何能降低自己跑步时的心率。

　　我们先来科普一下，为什么跑步时心率会增加呢。援引摘自网上的一段话。

　　心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。当你心率较快，意味着运动强度大，身体需要更多的氧气。

　　由此可见，心率变快，说明运动的强度增加，对氧气的需求增加。那最简单粗暴有效的降低心率的办法就是降低配速，减小运动的强度。

　　跑步的强度下降了，心率自然而然就会降下来。

　　尤其是对跑步初学者来讲，尤其如此，要多关注心率，少关注配速。不过说起来容易，跑起来可能就尽情地跑嗨啦。

　　降低配速，当然可以降低心率，但我想这不是大部分跑者想听到的答案。多数跑者更关注如何在保持配速的前提下，降低心率呢。

　　这就要谈到有氧能力啦，如果一个跑者的有氧能力较强，他就可以以较低的心率较高的配速跑步。

　　怎么提高有氧能力呢？

　　其一，要有一定的跑量积累，尤其是长距离有氧跑的跑量。还记得我两年前开始跑步时，6分配速，心率就已经到160啦。经过一年，跑量2000公里左右，6分配速，心率可以降到了130左右，500配速心率才到160。所以要想降低心率，从堆积跑量开始。

　　其二，多跑有效的有氧跑，何为有效的有氧跑呢？最有效的提高有氧能力，应该以接近自己的有氧上限的心率跑步。可以参考下面这张图。按照下图深绿色有氧区间跑，效果更好。不同的年龄有氧区心率也发生变化。

　　再举个例子，如果你用的是佳明的心率表，心率二区或高强有氧区就是更有效的提高有氧能力的区间。

　　总结一下，如何在保持配速的前提下，有效降低心率呢？

　　一句话，多跑高强有氧心率的长距离跑。

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