如何培养运动的习惯使自己喜欢上运动让运动成为生活的一部分

2025-10-21 00:01:54 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　夏天是最让人下定决心要去运动减肥的季节。看到别人穿着，看到别人没赘肉的好身材，就有一种自己要运动减肥的冲动。然而很多人说起来容易，做起来却很难。有的人运动那么一两天就坚持不下去了，觉得又热又累，受不了，还是在家吹空调看剧玩游戏舒服。

　　都说万事开头难，其实运动坚持下去了，就真没那么难的。你可以试试坚持运动一个月，看看一个月后会是一个怎么样的感觉。

　　在行为心理学中，有这样一种说法：21天效应。也就是说，21天去坚持去做一件事情，会形成一种新的行为习惯。对于运动来说，当你坚持一个月运动后，根据这个“21天效应”，你会形成一种运动的生活习惯，不再需要努力地去提醒自己要坚持运动，而运动会成为一种新的生活习惯。在这个时候，你自己也产生要去运动想法。因此，坚持一个月运动后，运动减肥你不再当作是一件辛苦的事情，而是形成一种习惯，甚至是喜欢上运动。

　　那么在这一个月内如何坚持下去？很多人开始运动时，会首先选择跑步，因为跑步是看似是最简单的，只要一双跑鞋，一个场地就可以跑起来。但是，如果一个月一直坚持跑步，首先没有强大的毅力，坚持下去会比较难；还有就是一个月坚持跑步，也许脚会受不了。因此我们可以以跑步为主，再结合其他的运动，让自己形成一种运动的生活习惯。

　　刚开始运动时，首先，我们不要让自己每次都搞得精疲力尽，使自己第二天全身酸痛，不想运动。我们需要慢慢来，做适度的锻炼，同时运动后做拉伸放松动作，缓解肌肉乳酸堆积，帮助肌肉恢复。其次，我们可以合理安排运动规律，既然不可以一直跑步，那么总要安排其他的运动。比如：我们可以正常跑步两天，第三天做其他的锻炼，避免还是脚的锻炼，如做俯卧撑、打球等等。如果实在是太累，第三天不怎么想运动，也可以休息，但我们最好是去运动场走走，或者稍微做下拉伸动作，这样形成我们去运动场的习惯。这样循环，一月后，你会觉得原来运动坚持下来没那么难，慢慢地形成一种习惯了。

　　当你用一个月开始适应了运动，习惯了运动，不再需要刻意提醒自己要坚持运动。这时，你可以适当的休息，不需要天天去锻炼，让自己的身体有休息的时间。你也可以去加大每次的运动强度，偶尔挑战下自己的极限，慢慢地，你会在挑战自己的同时，开始喜欢上运动，觉得的运动是生活中一件很有意义的事情。

　　“生命在于运动。”其实运动本就是一件很有意义的事情，它不仅能让你拥有健康的体魄，还会让你以积极乐观的态度对待生活。