产后瑜伽减肥法 三角式让你速变辣妈

　　预备姿势

　　站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。

　　练习步骤

　　1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。

　　2. 开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。身体要向前弯曲，而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。此时，眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌 2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。

　　3. 目视右手掌数秒钟后，右手臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方地面。做这个动作时候，左手仍然停留在左脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也趋向正前方。两腿绷直，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸。

　　4. 然后右手向右移动45度，手和手臂努力伸直。做这一个动作的时候，右手五指并拢，手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸。

　　把右手放在右腿上，开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后，双手分别垂放在身体两侧。至此，这套三角式已经练习完毕。稍加休息，并开始2次正常呼吸。

　　5. 休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候，用右手触及右脚，左手举向空中。之后的几遍练习，均如此交替进行。

　　每日练习

　　第一周每天交替练习4遍。从第二周起，每天交替练习6遍，均如此交替进行。每日练习最多部可超过8遍。

　　益处

　　三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。三角式”除了能帮助消除腰围区域赘肉和健壮髋部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病(如疖子、疹子、痤疮等)有好处，还能使新妈妈的面色增添一种健康的神采。

　　中医认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。所以，产后塑型瘦身，只有通过舒缓的运动才可达到好的效果。当然，产后瘦身瑜伽是很多新妈妈最好的选择。

• 如何培养运动的习惯使自己喜欢上运动让运动成为生活的一部分
• 产后恢复10个瑜伽动作让你轻松瘦身甩掉大象腿只要2周
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck6531.html (转载时请注明本文出处及文章链接)