冬季跑步好处多这几个好处让你全年受益

　　

　　1、减肥效果更好

　　冬天虽然温度低，体感寒冷，但如果能在此期间坚持跑步，就可以大大可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的基础代谢，提升原本慵懒和低落的状态，从而减轻身体和心理上的压力和负担。

　　在寒冷的环境中跑步，需要燃烧更多的卡路里来维持体温，因此更能促进脂肪的燃烧和消耗。

　　

　　科学研究表明：同样的运动量，冬天跑步会多消耗3-7%的热量，所以想减肥或者保持提踵的朋友们，千万不要在冬季偷懒啊！

　　2、增加最大摄氧量（VO2MAX）

　　冬季在低温气候下跑步可以有效增强人体的摄氧能力。最大摄氧量（VO2MAX）代表了一个人有氧运动的极限水平。它指的是身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量，数值最高，体能就越好。

　　对跑者来说，最大摄氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指标。

　　高水平跑者的VO2MAX往往可以超过 70，平时很少跑步的普通人往往都在 40以下。

　　因此最大摄氧量的提高，可以直接影响跑步速度、耐力水平，从而影响运动表现。

　　

　　3、改善手脚冰凉问题

　　进入冬季后，很多人经常会出现手脚冰凉的情况。不管平时穿多少衣服，再厚袜子、加毛的鞋子也不能缓解手脚冰凉。

　　

　　针对这个问题，通过跑步可以有效促进血液循环，增强气血，让血脉更通畅，加速四肢暖和，改善手脚冰凉的问题。

　　冬季适当的体育运动，还能有效增加免疫力和抵抗力，直观的来说就是让你不那么容易感冒了。

　　4、培养自律和意志力

　　在冬天寒冷的温度刺激下还能坚持跑步的人，大多是特别自律，意志力强的人。

　　坚持跑步的人可以改善身体状况，增强体力和免疫力，提高抵抗疾病的能力，他们平时很少生病。更能培养毅力和耐性，所以不容易放弃，在各方面都更容易成功。

　　5、预防骨质疏松

　　冬天坚持户外跑步，还能充分吸收阳光，促进体内维生素D的吸收，增加钙的吸收率。

　　

　　在阳光下接收紫外线，能有效缓解缺钙引起的关节问题。还能减少骨骼中的矿物质流逝，预防骨质疏松。

　　6、更容易快乐

　　冬天不会像夏天那么有很强烈的湿热感，因此跑起来会更舒服。

　　在这个低温的季节跑步，身体受到寒冷的刺激，会分泌更多的内啡肽，使身体放松，内心疲劳释放。

　　跑完整个身体是热的，寒冷天的大汗淋漓，这种强烈的反差，往往更能让你的感到更快乐和幸福。

　　

　　冬季跑步虽好，但还需要掌握科学的技巧和健康的理念，给大家分享一下：

　　1、注意衣着保暖

　　冬季气温寒冷，室外温度较低，运动时注意保暖。

　　可以采用“洋葱式”穿衣法，多层组合，而不是直接穿一件厚的。这样就可以根据不同的状况进行增减衣服来维持合适的体感。

　　

　　老王一般就是内层紧身衣、中层长袖T恤、外层跑步风衣，这样三层。温度特别低还要戴上手套、帽子。

　　在跑步的过程中，身体难免会出汗。穿着湿衣服更容易受到风寒侵袭，引起感冒。跑完要即时保暖，增加衣服或者回到室内，否则就非常容易引起感冒。

　　2、跑前热身

　　冬天跑步要更重视热身。

因为在寒冷的冬天，肌肉的粘度增加，韧带的弹性下降。不热身直接开跑更容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

　　因此，跑步前应该提前热身，增加肌肉的柔韧性，让身体出一点汗，适应这个寒冷的温度，减少受伤的风险。

　　

　　老王一般就在室内进行热身，约5分钟，让身体稍微热身，出汗，然后出门跑步，这样既不会感到特别冷，也不容易受伤。

　　3、关注空气质量

　　虽然建议大家冬天坚持跑步，但是冬天也是空气污染的高发期，所以出门前最好注意一下空气质量。

　　如果空气污染严重，空气质量低于“良”，则不宜外出跑步。

在空气质量差的户外跑步，容易吸入有害物质，损害肺部健康，得不偿失。这时候可以选择室内锻炼。

　　4、控制跑步强度

　　冬季气温低，人体整体的活跃度也比较低，因此还是需要

　　控制跑步的强度

。

　　

　　强度过大、跑步时间过长会导致身体疲劳，损伤肌肉关节，增加心肺负荷，尤其是对于身体较弱、年纪较大或者刚刚开始跑步的人来说，要更加注意控制锻炼的强度。

　　5、跑步后适时拉伸

　　冬季跑步运动结束后，肌肉处于非常兴奋的状态。跑步后，他们

　　需要及时拉伸

，使肌肉从紧张和收缩状态转为放松状态，从而有助于消除疲劳，保持肌肉弹性，减轻肌肉酸痛，也能有效降低受伤风险。

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