不爱掉秤怎样减肥

　　Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。

　　各位减肥的小伙伴，你有没有这样的经历，减肥一旦进入某个阶段，怎么减都减不下来？

　　放弃吧，不甘心，坚持吧，看不到希望，让人不知怎样才好。

　　其实你可能不知道，这是进入了

　　减肥的平台期。

　　那么什么是平台期？又怎样度过平台期呢？今天雷师兄就给大家来说道说道。

　　一

　　什么是减肥平台期？

　　我们在减肥最开始的时候，通过调整饮食结构和适量的运动，几个星期就能看到非常明显的效果，

　　身边的小伙伴都会睁大眼睛说，你瘦了！

　　但是经过几个月的时间，慢慢的体重和体脂率就不再下降了，有时甚至稍不注意就有反弹的趋势。

　　这个时候，很多人就开始焦虑了，越焦虑就越受打击，最终导致自己减肥失败。

　　其实这就是传说中的平台期，它是身体的一种自我保护模式。

　　话说当我们的体重降到一定程度，

　　身体就会通过一系列的自我调节，提高食物的吸收利用率，来降低身体的新陈代谢。

　　这时候，虽然我们消耗的能量大于摄取的能量，但是体重已经不会再降下来了。

　　所以减肥平台期也叫代谢适应，也就是我们的身体出现了惯性，已经适应了现有的减重模式。

　　二

　　如何应对减肥平台期？

　　如果你已经处在减肥的平台期，体重开始降不下去了，那么

　　不要悲伤，也不要难过，这意味着减肥到了关键时刻。我们要给自己树立信心，相信一定能和那些肉肉说拜拜。

　　这里给大家说几个小方法，让你快速突破减肥平台期。

　　01

　　调整心态

　　首先要调整自己的心态，心态一旦崩溃，什么都完了。所以我们要有一个正确的心态来认识减肥平台期，

　　它是减肥期间的一个正常现象，我们不必太过悲观。

　　其实我们的体重已经减轻了不少，只是暂时未达到理想的目标，

　　而且体重暂时不降，并不等于减肥失败。

　　你有了正确的认识，才会有一个好的心态。

　　平时少上秤，一周一次足矣。

　　02

　　改变运动类型和运动强度

　　减肥期间运动应当多样化，不要老是跑步或者打球，慢走之类的，这样

　　身体容易形成记忆，尽管你大汗淋漓，气喘吁吁，可是热量却没有消耗多少，可谓是费力不讨好！

　　所以我们要隔一段时间，就调整自己运动的类型和强度，防止身体形成记忆。

　　可以有氧运动和无氧运动相结合，慢跑，健走，跳绳，打球，仰卧起坐都是不错的选择。

　　主要目的是提高身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

　　03

　　试着增加身体的肌肉含量

　　我们身体最容易增加的是脂肪，最不容易长的是肌肉，

　　所以才会有那么多人去健身房，夜以继日的苦练麒麟臂。

　　增加肌肉可以消耗更多的能量，从而提高身体的基础代谢率。

　　方法有很多，

　　主要是力量训练，比如俯卧撑，哑铃，总之，经常去健身房就对了。

　　但是千万别让健身房变成了洗澡堂哦！

　　在运动的同时还可以搭配高蛋白的食物，

　　如肉类，鱼类，蛋类，更有助于肌肉的增加。

　　雷师兄说

　　减肥遇到平台期是在所难免的，不要郁闷，也不要着急，

　　调整好心态是问题的关键。

　　我们不一定要一味地追求体重的下降，适当地调整计划，

　　先维持现有的体重不反弹，才能更好地告别减肥平台期，进入下一阶段的燃脂。

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