跑步膝盖不舒服如何缓解

　　跑步对膝盖是有一定伤害的。在站立的时候，膝盖承受着一定的压力，而在跑步时，所承受的压力会增大。再者，跑步的时候，膝关节在活动，可能会有所磨损。膝关节长时间负重对膝关节是不利的。跑步的时间越长，损伤可能会越大。跑步对膝盖的损伤，还取决于跑步的速度。快跑比慢跑的伤害要大得多。在跑步的时候，还需要注意跑步的场合以及鞋子。如果在橡胶跑道上跑会比较好，因为有一定的缓冲力。跑步的时候应该换上跑鞋。

　　跑步后可以通过一些方法来缓解膝盖的不适感。方法如下：

　　1、有氧活动

　　跑步后不应该马上停下。当跑步差不多结束的时候，放慢速度，改为慢跑。慢跑10到20分钟再停下，这样不适感会有所减轻。因为跑步过程中突然停下的话，膝盖由于惯性，还处于运动、紧张的状态，此时就会感觉到膝盖不适。

　　2、静态拉伸腿部

　　跑步后需要进行全身的拉伸运动，主要是对大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈等部位的肌肉进行牵拉。在肌肉伸展的情况下，保持相应动作半分钟，至少重复两次。静态伸展可以使得肌肉更快的进行放松的状态，对恢复痉挛肌肉是有利的。

　　3、冰敷膝盖或冷水浴

　　热敷或者冰敷都是可以使之放松的、缓解疼痛的。但是在跑步后是不能进行热敷的，因为运动时肌肉微细结构破坏，此时若进行热敷，会促进该部位的血液流动，使得破坏的程度更大。第二天会感觉到更痛。跑步后对不适部位进行冰敷，可以使受损部位的血管收缩，使得结构破坏不会扩大，还有一定的镇痛作用。

　　4、补充能量

　　跑步会使得体内的水分流失，所以在跑步后需要补充水分。可以喝运动饮料，对身体的恢复是有一定效果的。如果进行长跑或者快跑，则建议在跑步后的30分钟内吃一些碱性的食物，比如：水果、蔬菜、豆制品等。有研究表明，在停止运动的30分钟内，机体进行肝糖修复比较容易。吃碱性食物是为了维持体内的酸碱平衡，使得疲劳尽快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。

　　5、按摩放松膝盖

　　按摩是缓解疲劳的方法之一。在跑步结束后的20分钟时，进行按摩。先轻按，然后慢慢的改为推拿、揉捏、按压、扣打。

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