21天懒人减肥法瘦身不反弹

2025-11-03 14:33:48 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　减肥专家说，很多人减肥都是在盲目的减肥，而且追求快速减肥见到效果。但是，人在一周的时间减下1斤，一个月把体重减轻4斤，才是健康合理的减肥，重要的是不会出现反弹。不过，最近几年流行21天减肥法，也就是三周的时间就能看到减肥成功，更被人们称做是脂肪天敌。

　　那么，21天减肥法真的是燃脂高手，瘦身还不会反弹?

　　21天也就是三个星期，人们在三个星期里严格按照规定吃饭，就能把体重减轻10斤左右。而且不需要吃减肥药，也不用每天坚持运动累得要死要活，甚至坚持三个月，体重减轻二十斤也没有问题。

　　21天减肥法就是把减肥分成三个阶段，刚开始不吃任何食物，每天只喝白开水，坚持三天清理肠胃。然后是一天三顿饭，只吃水果蔬菜不吃肉食，也不吃大米馒头这样的淀粉食物，每次少吃点，一天多吃几顿。但是，这并不是意味着吃水果蔬菜不会发胖，所以也要控制饭量，肚子实在是饿的时候就多喝水。到最后一个阶段是可以吃主食了，也能少吃点瘦肉，不过，每顿饭吃的米饭只能是平时饭量的三分之一，然后感觉肚子有点饿，但是不吃也能接受，就要停止进食相当于吃饭只吃六分饱。

　　21天减肥法的好处

　　也就是说21天减肥法，纯粹是通过饿肚子的方式把体重给减下来，改变原来的饮食方式，控制热量的摄取。而且，每天摄取的营养物质还不能满足人体正常需求，自然不用运动减肥也能瘦。这个减肥方式特别适合喜欢突然暴瘦的减肥人士，而且见效很快，也省钱省时间。

　　21天减肥法的坏处

　　但是，人们养成这样的饮食习惯需要很长一段时间，而且相当于长期饿肚子，对于爱好美食的人来说是一种酷刑。何况，这是纯粹靠控制嘴减肥，一旦哪天敞开肚子吃，体重很快就会反弹回来，甚至反弹的体重是减掉体重的2倍。

　　还有，人体维持正常生命活动必需三大营养物质，淀粉，脂肪和蛋白质。而21天减肥法是通过不补充这样营养物质，达到减肥的目的，所以用这个方法减肥的人，会感觉自己身体没有力气，头晕眼花，身体免疫力也会降低容易生病。长期这样做，还容易肌肉萎缩，皮肤变得松弛，也容易长皱纹，更显人老。

　　所以，任何一个减肥专家都不推荐节食减肥，对身体伤害太大，更会增加人们患上脂肪肝和心脏病的风险。你要是真的想减肥，并且不想要饿肚子这样的减肥方式，还是要加强身体锻炼，每天都坚持运动。因为只有运动才能促进新陈代谢，人体只有新陈代谢快才能促进脂肪燃烧。还有，不要老觉得自己运动没有效果，只要你一个月体重减轻4斤就可以了，要知道体重减得快反弹的速度也快，所以千万不要急于看到减肥成果。