中老年人锻炼身体的各种方式有哪些

　　1.慢跑

　　慢跑又称健身跑，其作为强身健体的方式已风靡世界，获得长葆青春的法宝的称号，成为现代生活中预防疾病的一种手段，被越来越多的中老年人选用。

　　2.太极拳

　　是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对预防慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

　　首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑，连贯，稳健，协调，动中取静。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持并改善关节的柔韧性与灵活性。

　　3.球类运动

　　适合于老年人锻炼的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、台球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好适当选择。

　　4.广场舞

　　广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，而且可以根据自己的想法来跳。广场舞有音乐，领舞人，动作简单易学、重复性多。跳广场舞可以使人心情愉悦，使舞者感受到美，可以融入情景，同时还可以达到锻炼身心的功效。

　　广场舞是一种高雅的运动，把自己沉浸在美妙的乐曲中，随着音乐的节拍舞动，既是一种享受，也能使心情放松愉悦，陶冶情操。看到同自己年龄相近的中老年人，在音乐的伴奏舞动下，瞬间自己都会觉得年轻了许多。

　　音乐本身具有调节心情的作用，练习广场舞运动的过程中可以调节情绪、纾解压力、调节生活，可以使人变得年轻有活力。

　　广场舞可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。因为广场舞都是由不同的步频组合到一起的，虽然中老年人一次记不住，但通过多次练习，都会掌握，学习的过程也乐在其中。

　　通过不同音乐练习不同的步伐，这会对大脑产生刺激，提高记忆力，延缓衰老。广场舞作为中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也比较科学，踢腿，弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体，而且能增加全身的协调性。

　　人进入老年，身体肌肉都已发生松弛，相对臃肿。练习广场舞后，由于每次跳广场舞都在40-60分钟左右，可以消耗一定的脂肪。同时广场舞练习也可以使肌肉纤维变得有弹性，人也越来越有活力。经常跳广场舞能使心血管和呼吸系统都得到良好的锻炼，对预防和改善老年关节病、腰腿痛都有帮助。

　　5.户外旅行

　　中老年人居家几十年如一日，老环境，老景象，老熟人，女儿女婿，儿子儿媳等等，嘈嘈杂杂、吵吵闹闹。一旦选择户外旅行，一切大事小事，烦心事，家务事都抛在脑后。

　　赏景的心情与居家过日子截然不同。精神的放松，心态的放松就会对血压，血糖，心率有微妙的改变，对于慢性病症有一定的缓解功效，人的本性是喜新厌旧，人的一生不能在陈旧的环境中一尘不变。

　　常言说行万里路，读万卷书。旅游能增长见识，每次出游旅行都能得到很多受益匪浅的感受。看景、玩景是截然不同的享受，人的大脑不断的输入美伦美焕的画面，可以缓解许多中老年病症的出现。

　　因为各地自然气候，地理环境，人文历史的不同。都有各自独特的名优小吃，特色菜肴。因气候与土壤的原因所生长的果蔬与其它地方有很大区别，再加上风格独特的烹饪技术，你在自己的家乡是根本品尝不到正宗和当地的美味佳肴的，民以食为天，在异国他乡一饱口福，美哉!

　　一个旅游团少则20人，多则50-80人，且大部分都是新面孔，人是感情动物，每个人活在世上需要与人进行情感交流，心灵沟通。旅游活动提供了认识陌生人，结交新朋友的机会。所以在旅途中结交的新朋友可能会给你带来意外的惊喜与收益。

　　当代空巢老人逐渐增多，多年甚至十几年两个老人对影相坐，更可怜的是丧偶老人常常一个人看着那些无聊的电视剧，有部分中来年人孤灯下自斟自饮，郁郁寡欢，儿女都不在身边。如果成群结对的老人结伴坐车，住宿，爬山，吃饭，笑语连连，其乐无穷。抑郁，凄凉感瞬间消失。

　　每处山水都有名优土特产，虽然部分特产本地也有，但你也曾怀疑是否正宗？而且价格也较贵。如果你在旅游中，看中了心仪已久的物美价廉，货真价实的工艺品，买上几件送给亲朋好友也是很有纪念意义的。

　　旅游是人们日常生活中非常重要的一部分，不管是对中老年人来说还是年轻人而言。

　　近年来中老年人旅游已经成为了一种时尚，他们想要出去看看这个世界的风景与美丽，体会大自然的神奇以及人类的伟大。

　　6.琴棋书画

　　琴棋书画可以陶冶情操，让中老年人体会到美与成就感，从而忘却烦恼，修身养性。欣赏书画能使人精神放松、心情愉快。焦虑、抑郁的心理也能得到缓冲，紧张的神经也能得到放松。

　　中老年人弹琴的时候手，脚，眼，耳，心并用。咱们就说手部的运动，弹琴的时候手指首先要按琴键，每一次按键都是一次手指的活动，而且左右手都需配合。

　　据统计，中老年人学习弹琴的过程中，双手之间配合会提高反应速度。长期系统化的练习，会使中老年人的心脏，四肢和大脑等器官保持在非常健康的平衡状态上。经常弹琴的中老年人的内分泌水平和血糖血压，比不弹琴的中老年人各项身体指标要较为良好，这就说明中老年人学习弹琴可以起到修身养性、益寿延年的作用。

　　学琴首先要学会分辨每一个琴键对应的音色，这对中老年人来说具备一定的难度。在学习过程中老年人的耳朵得到了一定锻炼。另外学琴的过程中，也需要用人体听觉系统去感受旋律，才能知道弹奏出的曲子是否存在误差。

　　中老年人学琴好处很多，可以陶冶情操，荡漾在艺术的海洋里，可以令自己的身心得到愉悦，心胸更开阔。学琴是个慢性子活，可以帮助中老年人修身养性。另外中老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流，切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞，单调。

　　7.湖畔垂钓

　　适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼。其次，水边河畔，空气清新，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢。能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。

　　钓鱼期间，眼，脑，神都专注于水面浮漂情况，意识完全潜没在鱼漂抖动意境之中。这时，小部分脑神经在活动，大部分脑神经则得到充分休息。这就起到了调节，放松，消除疲劳的作用。

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