如何减肥大腿上的肉

　　冬天要到了，大家都懒的出门了。但是，还想要美美的身材，在家用一张瑜伽垫+一对哑铃就可以瘦出美美的大腿。练起来，会美的不像话。

　　1，瘦腿第一招—静蹲。大腿和地面平行，大腿和小腿呈90度，后背紧贴地面。这个动作是锻炼腿部肌肉的。每次跑步前静蹲3分钟，跑步过程中也会少受伤。每天静蹲2次，每次3分钟。

　　2，瘦腿第二招—-弓步蹲。可负重，也可自重弓步蹲。重心在后脚上，前腿的膝盖不要超过脚尖。15次一组，每天3组。

　　3，瘦腿第三招—侧抬腿/后抬腿。很简单的动作，在哪都可以练。抬腿的那一侧可用沙袋负重训练。20次一组，每天3组。

　　4，瘦腿第四招–深蹲。深蹲可以同时训练臀腿，动作简单，在哪都能练。可负重也可自重深蹲。大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。15次一组，每天3组。

　　5，瘦腿第五招—-腿部蝴蝶运动。脚心合并，腿部做蝴蝶翅膀状，可以瘦大腿内侧，在家里随时随地可以做的运动。20次一组，每天3组。

　　在家减肥，在运动的同时，还是要注意调整饮食+喝足水+睡足觉，健健康康的瘦下来。

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