除了长期跑步会瘦

2025-10-15 19:30:57 来源 : 聪康网热度 : 0

　　你喜欢跑步吗，尝试过跑步训练吗？跑步是一项适合大多数人的运动，无论你是想要强身健体、减掉赘肉，跑步都是一些不错的训练方式。

　　在海边跑步的健身女人fitness woman running at seaside

　　减肥的人大多数会选择慢跑，因为跑步是一项中低强度的有氧运动，卡路里消耗值也比较理想，有助于身体燃脂。

　　如果你能每天坚持慢跑1小时，可以消耗500-600大卡的热量，坚持跑步一个月可以消耗15000-18000大卡的热量。

　　而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于是2-2.3公斤脂肪的热量。因此，跑步减肥是需要坚持的事情，时间才能见证身材的蜕变。

　　长期坚持跑步，不但可以让你的身材瘦下来，还能收获多个好处。

　　1、坚持跑步锻炼可以锻炼心肺功能，提升肺活量跟心脏泵血力度，有助于保持强健的身体机能，有助于延年益寿。

　　2、坚持跑步可以锻炼下肢，提升关节灵活性，促进钙质吸收，减少骨折、骨质疏松风险，保持双腿的灵活性，让你双腿矫健有力，人老腿不老。

　　3、坚持跑步可以强健肠胃功能，提升胃动力，有助于肠道废物排出，改善便秘的烦恼，还能清除血管多余的血脂、胆固醇，提高身体健康指数。

　　4、坚持跑步改善久坐疾病，比如：腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效激活身体肌群，改善体态问题，减轻身体负担，让身体轻松舒畅起来。

　　5、坚持跑步可以促进大脑血液循环，更多血液可以输送到大脑中负责语言功能、记忆力和思维的区域，可以帮您强健大脑，提升大脑记忆力，从而降低老年痴呆的风险。

　　6、坚持跑步可以释放压力，有助于保持乐观、积极的心态。现代人生活节奏比较快，容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。如果负面情绪没有一个宣泄口，积压起来很容易影响身心健康，甚至想不开。而跑步锻炼锻炼可以让身体释放多巴胺，让你感到开心愉悦，从而提升自身的抗压力，你更容易取得事业的成功。

　　这就是坚持跑步的人可以收获的几个好处。

　　新手刚开始跑步的时候不用定制太大的目标，建议你从跑步3公里开始，以6-9公里/小时的配速即可。

　　坚持一段时间后，你的跑步能力会有所提升，当你觉得跑步3公里没有什么难度的时候，可以加长到4公里、5公里，这样才能提升燃脂效率。

　　跑步的人不能瞎跑，要注意几个要点：

　　1、不要空腹跑步，刚吃饱饭后也不要跑步，休息1小时再跑步，避免影响消化。

　　2、过度肥胖的人不要选择跑步，膝盖会受不了。

　　3、高血压人群也不宜进行跑步，听从医嘱进行低强度训练，比如快走、广场舞等。

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