肚子肉很软好减肥嘛

　　胖先胖肚子的原因呢！就是我们腹部是经常处于没有运动的部位，无法进行被动的燃烧热量，所以腹部很容易堆积脂肪。

　　减肥肚子总是瘦不下去，就是来源于我们开始把肚子吃胖了，腹部的肌肉就完全失去了收缩的能力，在运动过程中，无法进行肌肉的收缩。

　　那么腹部就在那默默地看着其他肌肉运动，消耗热量，这就像我们平时生活中工作一样，有的人累死，有的人懒死，腹部肌肉就是懒死的那种。

　　所以接下来我将教会你们4招去处理掉难看的小肚子。

　　1、先恢复腹部肌肉力量

　　第一步做到的将是恢复腹部肌肉的功能，让它有可以进行运动中消耗的能力。腹部的肌肉包括腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌，进行腹横肌激活训练如下：

　　平板支撑：2组，每组20-30秒

　　锯齿平板支撑：2组，每组20-30秒

　　接着进行腹内外斜肌激活训练如下：

　　侧支撑：2组，每组20-30秒

　　最后进行腹直肌激活训练：

　　死虫式：4组，每组12次

　　2、进行腹部有氧训练

　　当激活完成后需要进行的当然是腹部针对性有氧训练，毕竟脂肪的消耗是需要有氧运动的参与，所以进行如下动作安排：

　　登山跑：6组，每组30秒

　　3、强化腹部肌肉力量和耐力

　　消耗后，需要强化腹部肌肉，让腹部肌肉更加强大，让你在走路，坐着都可以随时调动腹部肌肉来控制，做到腹部收紧状态，这样你就可以在随时随地消耗腹部脂肪，所以进行了如下的训练安排：

　　卷腹：4组，每组12-16次

　　仰卧两头起：4组，每组12-16次

　　仰卧抬腿：4组，每组12-16次

　　侧支撑：4组，每组12-16次

　　4、饮食计划调整

　　训练是为了身体功能好以及进行更多的热量消耗，那么我们真正想要减肥下去，不反弹，那么我们的生活习惯是不是改变呢！这就取决了我们的饮食板块了，都说七分吃三分练，还是有道理的。

　　所以饮食的安排是首先是高蛋白，高膳食纤维，低碳水化合物，低脂肪，多喝水。尽量减少糖的摄入，特别是晚上水果任何含糖量高的食物，因为吃水果，水果的果糖是一定可以转化为甘油三酯的，然后转化为脂肪储存起来。

　　但是不能节食，毕竟我们都是为了生活更加美好而去减肥，但是美食也是我们生活的一部分，不可缺失。

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