秋天什么时候跑步最好

2025-10-15 04:41:33 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分/糖分，只要不是特别饿，不需要吃能量棒的。

　　早上刚起来时，身体僵硬，还没有完全醒来。这时，热身/拉伸一定要比平时更好好做，之后根据身体状态慢慢跑起来，跑后的冷身也请务必执行，加起来有 30 分钟左右就可以了。

　　早上跑步的人认为早上凉爽，人少、车少，比较适合跑步。而夜跑的人认为晚上虽然视线不好，相应的出来散步的人也比较多，但是早上太早起不来，晚上的时间比较容易安排。相对而言，下午4点~6点是跑步的最好时间，通常这个时候人的身体机能达到最佳状态，而空气中的氧的浓度也最高的，但是太阳的紫外线辐射也是很大的，到了秋天之后，相应的会好一点。

　　无论什么时候跑，都有其优缺点，关键还是根据自己的时间而定，能够养成跑步的习惯。相对的晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，因为这时血液的凝聚力提高了6%。晚间跑步则相反，血小板的数量下降20%，从而减少了血管栓塞的危险性。

　　而晚间，气候温和，上下层空气对流，交换能力较强，空气固有的自身净化能力好，空气湿度大，清新滋润。白天的工作压力使上班族分泌了很多肾上腺素，令人觉得十分紧张。晚间运动却可降低这种激素的产生，并且能刺激脑部分泌内啡肽，促进睡眠，放松大脑中绷紧的弦，恢复疲惫的心灵，为下次冲刺贮备能量。