晨跑怎么热身

　　一、跑前热身的好处

　　

　　1、从科学的角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以

　　改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应。

　　

　　2、热身还能

　　改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，

　　加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。

　　二、热身运动推荐

　　动作一

　　头部运动

　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、左左（左侧）、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

　　注意，幅度要由小到大，应充分活动开。

　　动作二

　　弓步压腿

　　首先右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，

　　两脚全脚掌着地；

身体正对前方，髋部向下压，

　　腰部绷紧，重心在两腿之间。

　　动作三

　　胯下击掌

　　自然站立基础上，

　　两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，

反复交替。

　　动作四

　　脚腕、手腕运动

　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，

　　脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。

右脚同理。注意，关节应放松，幅度要大。

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