大基数减肥比小基数减肥快4个方法提升基础代谢

2025-11-04 00:37:54 来源 : 聪康网热度 : 0

　　当你想要减肥的时候，意味着自己的身材已经肥胖走形了，原来衣服的尺寸可能已经穿不上了。但是，减肥的时候，为什么明明付出了努力，减肥效果却不如别人呢？

　　减肥这件事会受各种因素的影响，比如：年龄、体重基数、肌肉含量、激素水平等等。大体重基数的人体重下降空间比较大，减肥要比小体重基数的人快。年纪比较大的人，身体代谢水平不如年轻人，减肥速度会比年轻人慢。激素水平稳定的人，比激素水平紊乱的人，更容易瘦下来。

怎么才能在减肥的路上，成功的瘦下来呢？

提升自身的基础代谢值很关键。基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，旺盛的基础代谢值意味着你每天躺着也能消耗更多卡路里，身体不容易囤积脂肪，减肥速度也会比一般人更快，也就是说你拥有人人羡慕的易瘦体质。

想要提升自身的基础代谢值，我们需要从这几个方法入手：

1、每天的饮食摄入量不低于基础代谢值

基础代谢值是身体静息状态的最低能量消耗，即使在减肥期间，我们也要吃够这个热量，才能避免身体感受到饥荒，从而陷入保护机制。

身体一旦开启保持机制，意味着会主动降低热量消耗，你会出现贫血、乏力、脱发、肌肉流失等问题，意味着你少吃的同时也少消耗了，易胖体质也会光顾你，减肥后身材极容易反弹。

　　为了健康地瘦下来，保持旺盛的基础代谢值，我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡。

2、学会规律饮食，不要饥一餐饱一餐

　　三餐不规律身体无法记忆进食规律，导致每次进食身体都会饥荒式的囤积热量，不利于热量消耗。

　　我们要学会规律健康地吃三餐，用低热量的食物代替各种高热量的食物，可以保证食物的摄入量，减缓饥饿感的出现。

　　除了三餐，其他时间少吃或者不吃各种零食跟奶茶，这样可以减轻身体负担，避免毒素的积累，让身体更加高效地运转起来。

3、补充蛋白质

减肥期间，不要一味地吃水煮菜，补充蛋白质可以给身体提供氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长，避免肌肉的流失。

建议，每餐高蛋白食物的摄入量为一拳头左右，优质蛋白食物可以鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等，注意低油盐烹饪才能保证食物营养，避免食材热量飙升。

　　4、运动时加入力量训练

　　单纯的有氧运动可以促进脂肪的分解，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗，肌肉流失意味着基础代谢值的下降。为了提升燃脂塑形效率，避免减肥后反弹。

　　我们在有氧运动前可以先安排半小时力量训练，比如深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、卧推、划船之类的复合动作，可以有效强化身体肌群，提升身材比例，瘦下来后身体的基础代谢值也会保持旺盛状态，有效降低复胖几率。

杜老师回应患者留言延迟