跑步时身体出现这8种信号你真的需要好好注意

　　跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。跑步排气多，在其他时候下放屁就会明显改善。

　　容易引起腹胀和排气的食物，例如地瓜、芋头、豆类食品等，跑步前应尽量避免食用。同时，放屁一般多见于消化不好的人群，另外饮食过多、进食过快也可能引起放屁。

　　岔气可能是因为热身不够或未做热身活动。

　　因为剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而内脏器官不能马上活动起来，满足肌肉活动时所需要的养料和氧气。这时候，呼吸肌因为紧张而痉挛。

　　另一种情况是，在身体活动需氧量加大时，只是加快呼吸频率，而不是正确的呼吸，也容易引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

　　关于岔气，我们也做过详细的结介绍，请戳：跑步岔气怎么办？

　　如果跑步前一晚没有好的睡眠或者熬夜，训练时就可能出现肌肉发抖的状况。

　　训练太过激烈或进阶太快也可能会导致肌肉发抖。因为这样会导致身体处于不稳定的状态，运动的时候，需要先给肌肉适应的时间，缓和一点，这样也可以避免运动伤害。

　　脱水或者补水不正确也是导致肌肉发抖的原因之一。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行运动指令；同时如果补充水分不科学（比如运动后仅补充水分，没有补充无机盐），会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉发抖。

　　关于补水，我们也做过详细的结介绍，请戳：你会喝水吗？这是夏天常犯的4个补水错误

　　在寒冷环境中运动时，如果未做热身活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋。建议平时加强锻炼并热身准备充分，提高肌体的耐寒力和耐久力。

　　运动大量出汗，大量出汗时，体内氯化钠会随着汗液流失，也可能引起抽筋。建议运动前适当补充水分和无机盐。

　　关于补盐，我们也做过详细的结介绍，请戳：跑步补「盐」，你真的做对了吗？

　　在运动中，肌肉过度紧张，同时放松时间太短，也非常容易引起抽筋。出现抽筋时可以轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

　　运动时身体过于疲劳，也是造成抽筋的原因之一。所以建议疲劳或饥饿时不要剧烈运动。

　　肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。

　　以训练生理学的角度来看，不管是急性还是延迟性肌肉酸痛，都是肌肉的自我修补，然后逐渐适应运动强度。

　　对初学的跑友来说，可以在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次跑步前，如果肌肉只是有一些非常微小的酸痛，还是可以进行训练的。

　　如果痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。

　　关于如何缓解肌肉酸痛，请戳：运动之后的浑身酸痛？没事，这3招能缓解DOMS

　　头晕的原因可能是空腹跑步导致血糖低。因为运动时血糖会下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，建议运动前适当吃点东西。

　　平时缺乏锻炼，运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时的需要；或者呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

　　有时病后过早恢复跑步锻炼，或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步，都可引起头昏等一系列症状。

　　illustration via Annapurna International School of Film & Media

　　头痛的原因可能是热身没做好，身体还没适应环境。

　　也可能是呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散到头部。建议平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。

　　肌肉张力不平衡，可能是跑步姿势和日常久坐，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。建议平时多慢跑，尤其做好热身再跑。

　　此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。

　　在早晨跑步时气温较低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸发导致受凉，容易引发流鼻涕。

　　正确做法应是尽量用鼻呼吸，它可以将冷空气稍微加热后才进入体内，减少对人体的刺激。

　　当然，也可能是花粉过敏或者是本身存在鼻炎，冷风一吹，鼻涕不止。

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