跑步怎样能跑得更快一点

　　一、坚持力量训练

　　为什么说跑步在跑休的时候要做力量训练呢？随着我们跑步时间越来越长，身体所承受的积累性应力逐渐增大，尤其是下肢关节，此时要是没有足够的力量保护关节，很容易造成关节的损伤。

　　跑步的损伤70%是膝关节损伤，股四头肌在跑步的过程中做的是离心运动，缓冲落地时关节的冲击力，当股四头肌力量不足时，关节就会受到很大的冲击力，膝关节损伤风险就会增大。

　　所以力量训练对于跑者而言是非常重要的。

　　二、坚持科学训练

　　“量变到质变”，我们都知道这个道理，任何事情都是有循序渐进的过程，而不是一天两天就可以练习成功的。有些跑者由于训练时间不足或者不规律，要不是一段时间不练，要不是一有空就猛练，这就很容易造成受伤。

　　超负荷训练，例如你的周跑量平均每周是20公里，下周增加的合理范围10-20%，超过50%就非常危险了，极度容易受伤。

　　三、坚持多元化训练

　　长期进行单调的跑步方式导致提高缓慢，因为你的身体没有全面充分的刺激。所以，平时就应该快慢结合、错落有致、轻松跑、节奏跑、间歇跑等都要合理运用，这样才能有效地提高你的跑步能力。

　　所以，跑步不是单一地迈开腿跑就可以了，也要进行一些科学的训练，力量训练，缺乏了哪一种都会出现劳损性损伤。

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