大基数减肥可以快走吗

2024-01-12 17:10:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　双腿是行走的动力，是一个人力量的源泉。

　　如果一个人丧失了行动力，那么这个人很多事都做不了。走路是一个人最基本的行动力，我们从小的时候就学会了走路。

　　但是，如今随着交通的发达，我们摆脱了重力活儿，解放了双腿，运动能力也开始直线下降。而缺乏锻炼带来的是各种亚健康疾病的出现，比如久坐出现的腰椎突出、脊椎变形、腰酸背痛、双腿发麻等情况。

　　健康调查发现，一个人每天的步行数要达到3千步，身体才会保持健康水平，当你每天只步行几百步的话，身体活动代谢不足，双腿缺乏锻炼，更多健康疾病会找上你，你也更容易发胖。

　　如今，全民健身是国人的口号，多锻炼是这个时代最健康的追求。而平时缺乏锻炼或者身材肥胖的人，快走无疑是一种低门槛、有效强身健体的运动方式。

　　那么，每天坚持快走1小时，你会收获什么益处？

　　1、快走可以消耗身体卡路里，促进身体燃脂。对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。

　　如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3个月时间体重不知不觉下降了20斤。

　　2、快走可以锻炼双腿肌群，激活肌群，提高双腿关节的灵活性，避免关节老化，改善下肢发麻、血液不畅的情况，有效抵抗衰老的来袭，保持双腿的活力。

　　3、快走需要提高步频，锻炼的过程中会让身体微微发汗，可以刺激血液循环，提升体温，有效锻炼心肺功能，强化自身体质，改善高血脂、高血压等疾病，提高自身的免疫力。

　　4、快走可以释放负面情绪，运动的过程中身体的多巴胺也会分泌，你在锻炼的过程中也会逐渐感到快乐起来，保持乐观的心态有助于延年益寿哦！

　　5、快走训练可以强化肾脏功能，强健肠胃，促进肠道蠕动，帮你改善便秘的情绪，提高身体循环代谢功能，减轻身体的运转负担。

　　不要小看快走这项运动，每天一小时快走，长期坚持下来你就会获得不小的变化，收获更好的体质跟身材。如果你没有足够的时间锻炼，那么可以上下班的时候抽30分钟进行快走，利用琐碎时间动起来也能达到锻炼的目的。

　　不要等到老了，腿脚无力了才后悔年轻的时候没有坚持锻炼，不要等到走不动路了，才知道拥有矫健的双腿是多么可贵的一件事。

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