肥胖的女人怎么才能减肥瘦身

2025-11-01 22:22:56 来源 : 聪康网热度 : 0

　　你有没有发现，25岁以前不用担心身材发胖，但是25岁后，尤其是30岁后，身材就在慢慢发胖。很多人总在烦恼怎么瘦下来，但是好身材的保持，在于平时的自律。

　　即使你的饮食没有发生改变，但是25周岁后，身体就会开始迈入衰老，新陈代谢水平就会下降，肌肉逐年流失，30岁后，10年时间肌肉会减少5-6斤。而肌肉多的人，每天可以帮身体消耗更多的热量，肌肉流失，就意味着身体的热量消耗减少，你就容易发胖。

　　因此，好身材的修炼，不外乎是保持健康饮食，同时加强运动训练。笔者有位朋友，曾经就是一个胖妞，但是为了让身材逆袭，找回曾经的自信，她咬咬牙，开始了长期半年的减肥计划，而半年时间，她成功减掉了33斤体重，瘦回了97斤，人也变得有气质起来。

　　朋友问她是怎么做到的，有什么减肥秘诀或者是吃了什么减肥药。她笑笑说，没有什么减肥药比自己的自律更有效。她的减肥方法也不是什么秘诀，但是想要坚持下来，就需要自己足够的自律。

　　我们来看看，她分享的4个减肥方法分别是什么？

　　第一、戒掉对各种饮品的热爱

　　以前的她总喜欢喝各种饮品，不爱喝水。什么果汁、雪碧、奶茶她都来者不拒，甜甜的口感满足了她的味蕾。

　　后面她看了科普文才知道，一罐可乐的热量200卡路里以上，一杯焦糖奶茶的热量400大卡以上，这是多么可怕的热量的。于是她戒掉了饮品，改为多喝水，一天下来热量摄入就减少了几百卡路里。

　　第二、戒掉甜食甜品

　　女孩都喜欢吃甜品，比如巧克力、蛋糕、饼干都是她们必备的零食。但是这些食物都是单糖跟多糖组成的，富含糖分，是典型的碳水食物，会升高身体血糖，加速脂肪的囤积以及身体的老化。

　　现在很多女孩都在抗氧化，坚持加工精细加工的碳水时候，可以预防肥胖，还能让皮肤保持紧致弹性状态，预防皱纹的出现，延缓衰老的侵蚀。

　　为了颜值跟好身材，她把办公室跟家里的零食也送给了朋友，自己也不再买零食，不吃下午茶。每天只吃三餐，饿的时候就吃一颗水果或者牛奶、水煮蛋。坚持一段时间后她发现，不但体重不知不觉下降了，连精神状态都好多了，身体的活力提高了。

　　第三、把主食的分量降低，多吃粗粮代替米饭

　　主食碳水分解后也是糖分食物，不过身体不能完成杜绝碳水，每天的碳水摄入量不能低于120g，才能促进身体的活动运转。于是她降低的主食的分量，比平时减少了30%的主食。

　　而碳水食物中也分为简单碳水跟复合碳水，复合碳水的饱腹时间时间比较长，升糖系数比较慢，含有多种矿物质、维生素。因此，她把一部分的米饭改为了粗粮，粗细粮结合，对身体的新陈代谢有益，能够提高减脂速度。粗粮的选择了八宝粥、红薯、玉米、糙米等食物。

　　第四、每天运动1小时，多样化运动

　　运动可以提高体质，身体耐力，促进身体燃脂。她选择2种运动，这样训练的时候不会太枯燥。刚开始运动的胖子，挑战是非常大的。由于平时缺乏运动，心肺功能比较差，脂肪所耗费的氧气比较多，每次动起来都感觉氧气不够用，呼吸明显急促，心跳加速。

　　但是，随着训练周期的延长，体能一步步在提高，随着体脂率的下降，身体的负担减少，运动越来越得心应手，自我感觉也越来越轻松。

　　前期我从快走结合慢跑入手，运动2个月后，身体开始适应，从自身的流汗情况跟呼吸情况就能感受到。

　　因此，到了第2个月，我就把快走改为了深蹲跟开合跳训练，深蹲100个，开合跳100个，跑步30分钟。到了第4个月，我又加入了俯卧撑，挑战引体向上训练，不断的提高运动强度。不知不觉半年过去，我的体脂率下降到标准范围，体重也从130斤降到了97斤。

杜老师回应患者留言延迟