跑步气喘吁吁怎么回事

2024-01-20 15:20:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　随着运动健身理念的风靡，跑步成了越来越多人减肥、健身的首选运动，不需要办健身卡，也不用购买器材，附近有个操场、公园就能实现，所以无论晨跑、夜跑，都成了老少皆宜的全民运动。

　　但跑步也需要讲究规律，就是我们常说的节奏。有些人没跑几步就会气喘吁吁，有些人跑个把钟头也不会很累，这是为什么呢？这其中有一部分体质原因，但也有很大可能是你的呼吸方式错了。

　　可能有人会说，呼吸这么简单的事，还有谁不会的吗？然而，很多人的确因为在跑步的时候没办法调匀呼吸，导致跑得胸闷气短、岔气等不舒服的状况，跑步时的一吸一呼之间，也要讲究规律。

　　1、初跑者怎么呼吸？

　　初跑者通常喜欢用比较轻松的状态去跑，而慢跑作为一项有氧运动，最好安排在傍晚，空气中氧气比较充足的环境下，早上空气中的氧含量经过植物一晚上的吸取，浓度是一天中的最低值，不利于运动。

　　其次是呼吸的节奏，很多人都知道“三步呼吸法”，即跑三步一吸，跑三步一呼，但对于初跑者来说，这样刻意规定节奏，反而会一下子强度更大，所以初跑者可以采用“跑步+走路”的方式逐步增强运动量。

　　2、有规律的呼吸是怎么样的？

　　在学校参加800、1000米的小长跑时，老师也会推荐常用的三步呼吸法，因为在跑步的时候，无论跨的步子是大是小，大多数人跨步的频率都是一致的，所以这个呼吸规律适合大部分人，可以理解为汽车的定速巡航设定。

　　那如何合乎这个规律呢？很多人一开始在心理默念123，这样坚持一段时间，就会形成肌肉记忆，当身体习惯这个规律后，就算不用默念步数也能保持节奏。也有些人喜欢跑步的时候听歌，这样可以根据歌曲的节拍找到节奏。

　　3、跑步节奏跟环境有关吗？

　　跑步需要大量的氧气参与到人体的肌体活动中来，根据运动强度的不同，跑步也可以分为轻度、中度、中度三种方式，所以选择哪种跑步方式，不仅跟跑步目的有关，跟环境氧含量也有关系。

　　例如在早晨空气氧含量比较低的情况下，可以采用四步呼吸法，并且放慢跑步的节奏，让身体机能一点一点的苏醒过来。如果在只用鼻子呼吸跑步是感觉快岔气了，可以先用嘴吸一口气，再调整节奏，跑马拉松便需要经常调整状态。

　　4、跑步有哪些注意事项？

　　众所周知，跑步前的准备运动和跑步后的放松运动是尤为重要的，这样不仅可以提升跑步健身的效果，也能有效防止关节扭伤，把跑步时滞留在肌肉里面的乳酸有效排除出去。

　　同时，跑步并不是坚持每天跑就好，要给身体一个喘息的休息期，例如一个礼拜跑3-4次即可，跑多了反而会埋下隐患，到爆发的时候就不是简单的扭伤那么简单了。

　　随着天气越来越冷，跑步时吸入冷口气也会导致喉咙难受，这时可以采用舌头抵住上颚的方式呼吸，一定程度上加热了吸入肺部的冷空气。也可以去健身房等室内跑步。

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