当你开始锻炼身体的反应足以惊艳到你

　　健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但相信我，你终将会收获满满。

　　不管你有多长时间没有健身，或者是从来没有正式开始，当你开始健身的时候身体给你的反应足以惊艳到你。来看看我们的身体到底会发生什么吧

　　健身一天之后

　　健身开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。

　　如果你做一些力量训练的话，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高，如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话，这绝对是很棒的事情。

　　但是一两天之后，你的身体会有一些酸痛和僵硬。

　　这是由于你做了一些你不常做的事情，身体有一个修复的过程，而身体修复时有些炎症是自然和正常的。

　　我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。

　　同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程…

　　一周

　　在做了几次有氧运动之后，细胞内的线粒体开始增加。

　　线粒体是细胞的能量工厂，它让你更加健康，这样就可以更有效的产生能量。

　　对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。

　　经历两周到四周的力量训练之后，你将明显的感到提升，而且肌肉的增长也有可视的变化。

　　如果你在显微镜下看肌肉细胞，可以看到快肌和慢肌纤维在变大，这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉，而且代谢也开始增加，意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。

　　开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松，进出汽车也变得更加容易。

　　你的身体变得更加健康，所以可以进行更大的强度，举更大的重量，跑更长的距离。更高强度的划船和骑行，运动可以促进内啡肽的产生，让你心情保持愉快。

　　半年之后

　　健身半年之后，肌肉明显的变大，明显的更加实用，意味着你的耐力也已增加。

　　同时心脏的大小事实上也会增加

　　因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。

　　因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。

　　一年之后，你的骨质健康也明显的提升。

　　一般来说要在骨质上看到明显的变化，起码得有半年左右的力量训练。

　　而一年左右会看到骨质密度的提升，你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样，而且很大程度上减少了骨裂的风险。

　　精神风貌也貌似会有很大的提升。

　　非常大的系统评价表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。

　　但是也许一年之后最大的收获，最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。

　　当你不锻炼就感觉浑身难受…

　　愿大家都上瘾成功

　　让健身成为终极一生的陪伴！

　　Happy Everyday！

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