怎么让跑步变得轻盈

　　一、跑步前要注意的事项

　　1. 热身运动：在进行高强度的训练之前，必须进行热身运动。一个恰当的热身可以增加身体温度、提高身体的准备状态，以及降低受伤的风险。进行热身时，可采用慢跑、高抬腿、蹲跳或者伸展体操等运动方式，以帮助身体逐渐适应高强度训练的要求。

　　2. 着装要注意：在进行跑步前需要穿戴合适的运动服装，并进行技艺测试。最好选择质量好的衣物，应当保持足够的舒适度，让自己处于一个愉悦的状态。此外，在跑步过程中，衣着也必须合适。穿上过厚或过重的衣服会影响呼吸和运动效果，这需要特别注意。

　　3. 饮食控制：在进行高强度运动前，需要控制好饮食。高糖、高脂肪、高咖啡因等食物对于进行高强度运动的人来说是不利的。而高碳水化合物、低脂肪、轻微增量的纤维素等食物则是比较适宜的选择。

　　4. 睡眠充足：充足的睡眠是准备跑步的一部分。不足的睡眠会影响人的身体健康、体力、心理状态等方面，从而影响跑步的效果。

　　二、跑步后要注意的事项

　　1. 放松和拉伸：整个跑步过程结束之后，需要进行放松和拉伸休息。伸展运动可以帮助身体恢复尽可能多的能量，防止肌肉疲累和损伤。拉伸应该将重点放在大腿、腿部、小腿和背部等容易疲劳的部位，同时要注意需要正确选择伸展运动，不要出现拉伤的情况。

　　2. 饮食补充：跑步过后是需要及时给身体补充所需要的能量和水分，以便快速恢复。可以适量摄入高碳水化合物、适当蛋白质和足量水的食物，例如水果、果汁、蛋糕、小面包、鲜奶和豆类制品等等。

　　3. 保持水平地面行走：即使您的运动已经结束，也不要立即停止全部活动，这会让心脏和其他重要器官感到突然失常。代替这种做法，尝试慢慢放慢你的步伐，这样可以帮助体内压力缓慢地降下来。随着时间的推移，您会发现自己几乎回去了最初跑步前的状态。

　　4. 充足的休息：与热身运动一样，让身体有时间恢复、重新配置内部能量等同样重要。适�当休息和放松可以促进肌肉恢复和生长，为下一次跑步做好准备。这里’推荐您在几天内多次进行跑步等运动，避免一次性高强度运动。

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