跑步为什么腿越来越粗

　　原因有两个：第一，原本腿型就是 X 型，减掉脂肪后，腿变细后更加明显；第二，跑步姿势不对，长期下来，背越来越驼了，体态就会越来越难看。

　　毕竟，不管是跑步新手还是老手，在长期的跑步训练中都很容易忽视最基础的细节问题。怎么才能避免出现翻车的情况？

　　第一个错误跑姿：跑步时，两侧膝关节向扣。

　　这不是女性跑步专属跑姿，很多男性跑友也有。原因是髋部外侧的外展肌群力量不足，长期以这种姿势跑步或走路，膝盖保持内扣姿势，重心就会在支撑腿的内侧，很容易跑出 X 型腿，也容易造成胫骨外翻，韧带拉伤。

　　第二个错误跑姿：前脚掌或全脚掌强力着地。

　　跑步时运用全部的腿部肌肉，主要是大腿肌肉或小腿肌肉，如果采用前脚掌或整个脚掌强力着地，就会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿肌内越跑越发达。那么在跑步时，就是要前脚掌先落地，随后脚跟落地，在前脚掌落地时，膝关节微曲，不要挺直，这样对膝关节有缓冲作用的同时，还能拉伸小腿，避免对小腿造成强力刺激，有助于慢肌的生长，让肌肉更细长匀称。

　　第三个错误跑姿：驼背和弓腰跑。

　　跑步时上半身紧张，就会导致背部前倾，或者身体后仰，胸腹部肌肉过分紧张，让呼吸变的不顺畅，还可能会岔气，时间长了就会肩颈背发生变化，跑出弯腰驼背的体态。所以跑步时过程中要注意放松，不要紧紧的握拳头，手中也不要拿东西，上半身才可以尽情舒展。

　　据相关的研究表明：规律运动、较高运动频率、较大运动强度（如每周跑量）、较好的运动表现（如长跑运动的完成时间等）有助于降低损伤发生风险，这也和保持良好的体态有密切关系。