「干货分享」开胯练习方法

2025-10-29 21:40:23 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　练习过拨胯的，在拨胯的时候会发现当胯练到一定程度，不但能够拨出去，而且能反弹，能产生很强的反弹力，上面说到的连续劲力视频之所以能连续不断的打击，就是因为大筋具有反弹的作用效果，所以能够连续不断的进行发力。

　　所以我们首先要把胯开发好，当有了胯这个基础以后，再将其他关节逐一的盘开，就能产生连续的劲力，胯这个关节比较特殊，它比较大比较宽，具有横向劲力，在拳谱里胯叫做“虎劲”。

　　我们常把脊称之为“龙”，胯称之为“虎”，合称为“龙虎之劲”，合起来就是我们说的螺旋劲力，但螺旋劲力的由来需要其他关节的辅助，才能形成一个整体的螺旋。

　　练胯之初最要确定的就是要我们的胯能够拧转，在教学过程当中发现很多朋友练习拨胯的时候首先喜欢站成一个高马步桩或者是站桩的姿势，也就是将裆部撑圆微蹲这样的姿势，我们要知道用这样的姿势进行站立胯本身就无法拧转了。

　　那么怎么样去实现拨胯呢？关键在于我们站立的时候并不需要圆裆，尖档就可以了，我们用手抓住你的髋骨（两个大耳朵连线）拧转，能够自由的拧转就达到我们的要求，所以站位一定要自然。

　　当我们的胯能够自如的拧转以后，首先我们要学的一个动作就是一个完整的拨胯动作，这个动作看起来简单其实也不容易，刚开始大家可以纯练动作不需要发力，只需要把整个手臂走的过程要做圆满了，然后再考虑发劲的问题。

　　当我们能够将动作左右能够连贯起来以后，然后我们进入一边动作的练习，将一边动作盘练熟练以后，然后再练习另一边的发力，首先胯带肩内拧，将肩膀拧到最大的位置，然后将肩膀锁定，这个时候要撑膝盖，实际上我们现在不叫撑膝盖了，叫撑胯根，胯根要绷紧，然后将手拨开，这是一个动作的过程，但是在实际过程中要撑开胯，必需要借助膝盖的帮助。

　　刚才讲的是腿部的动作，接下来讲一下上肢的动作，我们要做到哪几点呢？

　　第一就是合肩，把两个肩膀向前向内夹紧；

　　第二叫做夹肘，那么就是将两个肘关节尽量的靠近，实际上合肩夹肘可以理解为一个动作，只要你肘夹了肩一定会合在一起，一定会往内合。

　　那么我们看一下下面的图片，将两臂伸直然后将肘关节尽量的贴近，然后就完成了合肩夹肘的动作，那么这时候我们会发现我们摆了一个姿势，就是拨胯时手臂的动作，那么在拨的时候两臂尽量的合在一起的，内侧的手臂放在拨开手臂的内侧进行一个支撑，这时候尽量把腋下夹紧，使两臂形成一个整体，在拨开发劲的时候千万不能够用手臂进行发力。

　　那么腿部动作和上肢动作合起来，就是一个完整的动作了。