女生怎么通过科学合理的锻炼来避免胸部下垂

　　前凸后翘的身材是大部分女性所追求的，尤其是近几年随着欧美文化的传入，大家越发喜欢这种丰满健康的身材。于是很多女性开始走入健身房进行一些力量训练，希望借此获得自己想要的身材。但是女性在健身房进行的力量训练主要是以臀部为主，往往都忽视了胸部的训练，因为大部分女性觉得胸部就是天生的，后天的训练并不会有什么改善。而且，男性练下胸，会让胸的下沿变得更明显，而女性练下胸会导致胸下垂，与其这样，还不如不练了！所以，很多女性都选择放弃进行胸部的训练！但实际上真的如大家所想的那样，训练不能改善胸型，练下胸会导致下垂吗？下面我们就一起来看一下吧！

女性胸部构造以及影响胸部大小的因素

　　女性的胸部主要由五大部分组成，他们由外而内的顺序分别为皮肤组织、脂肪组织、乳腺组织、结缔组织以及肌肉组织。这五大组织中，能够影响胸部大小的是脂肪组织、乳腺组织以及肌肉组织。

　　脂肪组织是胸部的主要组成部分，一般女性的胸部70%以上都是由脂肪组成，脂肪含量越高，胸部就会越大，大家仔细回想一下，是不是一般胖胖的女性，胸部都相对都会大一些。

　　乳腺组织是另外一个影响胸部大小的重要因素，女胸的胸型主要分为两种，一种是脂肪胸，另一种就是乳腺胸，如果你胸部脂肪不是很多，你整个人还很瘦，但是胸部还是蛮大的，就很可能是乳腺胸。

　　肌肉组织是最后一个影响胸部大小的因素，它位于整个胸部结构的最内层，主要作用就是固定胸型，但是如果胸肌得到一定的发展，也可以起到使胸部慢的挺拔、饱满的作用。所以，除了外科的丰胸手术外，胸部训练是使女性胸部丰满的唯一手段了。

女性胸部下垂到底与什么有关

　　人们常说的下胸只是整个胸大肌靠下的部分，这个位置通过卧推等动作很难起到好的刺激效果，因此才会针对这个位置进行特殊的训练。这些训练的目的也只是想要让下胸与整个胸大肌的发展水平在同一水平线上，不要拖后腿。这个原理对女性来说同样适用，当女性通过胸部的力量训练使最深层的胸肌变厚了，胸部自然会变得挺拔丰满，如果这时候进行适当地下胸训练，只会使整个胸大肌发展的更好，更有助于丰胸。所以，下胸训练并不会使女性胸部下垂。

　　之前对于女性胸部构造的解析中我们有提到结缔组织，在结缔组织中有一个很重要的组成部分就是乳房悬韧带，它是连接皮肤和胸大肌筋膜间的一种纤维束。一端连在胸肌筋膜、另一端连在乳腺皮肤的纤维间隔，它主要的作用就是避免女性胸下垂。如果乳房悬韧带受损，胸部必然下垂，它才是胸部是否下垂的决定性因素。所以，如果你想避免胸下垂，你要做的应该是合理训练，有效保护乳房悬韧带。

女性应该如何进行合理的胸部训练

　　女性进行胸部训练的前提是先保护好胸部，最简单有效的方法就是选择一个合理的运动文胸，关于文胸的选择，我之前的文章中有介绍，大家可以参考一下。女性只有正确选择运动文胸，才能保护好胸部下面给大家分享几个胸部的训练动作，带大家了解一下如何进行科学合理的胸部训练。

　　动作一：斜板凳俯卧撑

　　双手与肩同宽，保持脊柱中立和核心收紧，当你下降时，将你的胸部放低到板凳上，收紧腹部，当你用力将身体推起，时刻保持身体一条直线。重复4组，每组12个。

　　动作二：平板卧推

　　动作要点：从胸部中间的横杆开始，保持核心收紧，肘部直接夹在手腕下面。将杠铃杆放至接近于胸部时，快速推起，控制呼气。重复4组，每组12个。

　　动作三：哑铃上斜卧推

　　动作要点：将哑铃直接放在上胸部，保持核心收紧，尽量不要拱背部。哑铃缓慢下降到接近于肩部的位置，再呼气推起。重复4组，每组12个。

　　动作四：龙门架上斜夹胸

　　动作要点：身体站于龙门架中间的位置，核心收紧，双手自然下垂握住龙门架握把，胸部发力，身体不动，双手上抬，抬至接近于与肩同高的位置，缓慢下降。重复4组，每组12个。

总结

　　不可否认，丰满健美的胸部是女性曲线美的重要组成部分。随着欧美文化的传入，以及女性对于好身材的追求，她们不再掩饰对胸部改变的重视，所以科学合理的胸部训练尤为重要

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