饱腹的减肥食谱这个食谱谁都能坚持

　　15天瘦5斤，我能瘦的这么快靠的就是这几道菜，做一道菜也就10分钟，每天吃的有滋有味，因为这些菜的热量很低饱腹感很强，所以比起节食，这样更容易坚持下去。

　　5道家常减肥菜

　　山药木耳

　　山药跟木耳就是绝配，口感脆脆还很清爽。她们的热量都不高，木耳有清脂刮油的功能，山药女人吃了美容，男人吃了强精。

　　准备用料： 山药350克、木耳（发好）250克、葱花、盐适量

　　1、木耳发好以后洗干净，撕成大小合适小片。

　　2、山药切片，没入水中，山药一边切一边放入冷水里，不然非常容易表面氧化成黑色 。

　　3、锅子烧热后倒入少量油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，紧接着倒入木耳炒两下，山药容易糊锅，翻炒一定要快。

　　4、关火，加入葱花和盐，借用余温再炒两下就可以盛盘了。

　　番茄金针菇

　　金针菇中含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身。

　　准备食材：番茄、金针菇、柠檬汁、盐

　　1、番茄切小块，锅里烧开热水，在锅中捣烂番茄，，一定要烂烂的哦，几乎看不到番茄块了！

　　2、金针菇切小段，就是比葱花长一些，小拇指第一节那样的长度再短一点吧，其实只要别太长就可以了！

　　3、加入金针菇后加盐调味，起锅前挤入柠檬汁！柠檬汁具体的量根据你喜欢的酸度来调整。没有柠檬汁可以用白醋代替，但是个人建议用柠檬汁啊柠檬汁！因为那样会喝到天然的果香！

　　凉拌芹菜

　　菜香气较浓，是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，对减肥十分有益。

　　米椒一个、芹菜、蒜瓣一个、生抽若干、香醋若干、白糖一小勺、橄榄油一小勺

　　1、去根洗净芹菜，切段备用。

　　2、蒜拍碎切细，撕碎米椒一个，白糖一勺，橄榄油一勺，生抽一勺，醋一勺，放入碗中搅拌。

　　3、将芹菜用90度开水烫后，去水倒进调好酱汁的碗中，搅拌均匀。

　　蒸青菜

　　小青菜5棵、蒜泥、麻油、酱油、醋

　　1、小青菜洗干净放入盘中，锅内盛水烧开，把青菜连盘放到蒸架上，大火蒸3分钟。

　　2、按自己的喜好调制料汁。我一般是麻油一小勺、蒜泥、酱油、醋等，搅拌均匀。

　　3、蒸好后将菜取出，均匀地浇上调好的料汁，开吃。

　　无油番茄炖花菜

　　番茄2个、花菜半颗、盐适量

　　1、番茄洗净，切小块。花菜洗净，切成小朵。

　　2、汤锅中放入一碗水，不要太多水，煮番茄的时候自然有汁会出来的。

　　3、水开始沸的时候，放入番茄，煮到水沸，放入花菜。水位刚好漫过花菜就好，不够就稍微加点，但不能太多。

　　4、中火煮个五分钟，煮的过程中把花菜忘汤汁里压一压~可以多吸收点番茄汁。

　　5、煮着煮着你就会发现汤汁越来越浓稠，差不多就可以出锅了，记得撒盐。

　　需要注意

　　1、最好选择煮、蒸少油的这一类烹调方式，如果用炒的那油要少放。

　　2、调味料的品种选择很重要，比如说沙拉酱的热量就很高，放过多的盐会引起水钠潴留，也就是水肿，会导致体重上升，而醋、胡椒粉、姜蒜葱、辣椒粉的热量很低，可以选择。

　　3、少吃主食，饿的话就多喝汤吃菜。

　　减肥的时候试试自己做饭吃，少吃食堂少点外卖少节食，每天花点时间做少油低盐的减脂餐会让你瘦的很快，而且很健康。

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