刚刚开始跑步怎么跑

　　当你决定开始跑步，并把跑步作为自己追求健康改变生活的运动方式，那么有以下几件事情需要做的。

　　一、制定一个跑步计划。

　　刚开始跑， 不要跑太多，一周跑1-3次就行，路程不要太远，1-3km。计划内容就是一周跑几次，跑多少km。跑步月累计公里数的增加记住不能超过10%的原则，休息也是跑步一部分，刚开始可以采用跑一休一的方式。

　　二、确定跑步时间。

　　一般在晨跑与夜跑之间选择，夜跑要注意安全，要在晚餐90分钟后开跑。晨跑要预留足够的时间，以免上班迟到。

　　三、确定跑步地点。

　　在手机或者电脑地图上查看、规划跑步路线，最好是江边绿道、公园绿道、附近学校运动场、免费体育场馆，好的场地可以减少伤痛发生概率。

　　四、买一双跑鞋。

　　新手买跑鞋，不要去买碳板跑鞋，那是给高手准备的，不适合新人。可以买一双品牌慢跑专用跑鞋，一般一双鞋能给你提供保护的寿命为800-1000km。跑鞋最好买偏大一号或半号，方便穿两双运动袜，多穿一双袜子脚感会好一点。

　　五、手机下载跑步APP或者买跑步手表。

　　APP会在跑步时提供一些跑步数据给你，跑的时候不用去考虑这些数据，只管聆听自己身体的反应就行，跑后有兴趣的可以分析一下自己的数据。

　　六、跑前热身和跑后拉伸不能忘。

　　下载的APP里面一般都有跑前热身和跑后拉伸的教学，跟着练就行，热身和拉伸是跑步不可分割的一部分，千万不能省略。

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