男士什么方法

2025-11-12 03:42:49 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　这个话题，应该是很多肥胖的男士特别关心的话题，也是一直在寻找的话题，我想说的是，男士应该有男士的减肥策略，和女士减肥模式确实不一样。男士减肥效果相对来讲，效率更快，瘦的更明显。

　　肥胖比较多的年龄段：

　　一般30-50岁之间，肥胖的男士比较多，这个时间点也是男士人生最黄金的20年，也是压力最大的20年，这个时间点各种应酬，工作压力，导致饮食不规律，再加上身体新陈代谢下降，很容易饮食脂肪积累。并且，30岁之后，男士会明显感觉到精力不如以前，整个身体素质在下降，特别是40岁之后，如果不锻炼身体，身体机能很容易出问题，特别是，高血压，血脂稠，三高，肥胖引起的心脏，肝脏，肾脏问题，层出不穷。另外，还有一个现象，这个时间段的男士，很多变得特别懒惰，缺乏活力，中医上讲，湿气很重。不知道手机前的你，在你周围有没有很多很多这个时间点的男士都有这样的问题。

　　作为一个家庭的支柱，身体素质下降，也就意味着家庭和谐的下降，包括生活质量下降。这个对于任何家庭来讲，都是不知不觉中，面临各种经营危机，所以，锻炼身体，提高身体活力，对于个人和个人工作状态都是最需要做的事情。

　　相信很多人也都在尝试减肥，或者被媳妇逼着减肥，但是，效果总是不好，我也和很多人聊过这个减肥的话题，不是大家没有冲动，都是没有找到很好的办法，最后不了了之了。今天我来讲一下关于男士减肥的方法和思路，作为一个亲身经历两次减肥的我来讲，确实有一些路值得你去借鉴：

　　关于‬男士‬减肥‬的‬饮食‬：

　　提起‬减肥‬，第一‬，还是‬要‬讲‬一下‬饮食‬问题‬，男士‬肥胖‬主要‬两点‬，第一‬，应酬‬太多‬，第二‬，喜欢‬吃‬甜的‬和‬肉类‬。这两‬项是‬男士‬肥胖‬的主要原因‬。

　　所以，饮食调整是减肥的关键，怎么调整饮食，可以看我前几期关于饮食的文章，在这里就不细讲了。我主要讲一下男士减肥的运动方面的问题。

　　关于‬男士‬减肥‬的‬运动‬问题‬：

　　作为‬一个男士‬，我再在‬经历‬减肥‬中‬，在‬路上‬也遇到‬很多男士‬在‬各种运动‬减肥‬，蹦蹦跳跳‬，跳绳‬，走路‬，快走‬，慢跑‬，快跑‬等等‬。但是‬，我发现‬一个问题‬，锻炼的‬人很多‬，能坚持‬一周的‬人‬很少‬，其实‬，在这里‬我不是‬要讲‬坚持‬的话题‬，这个‬是‬没有意义‬的，明明‬知道‬你‬坚持‬不了‬，如果能‬坚持‬，你早就‬减肥‬成功了‬。我要讲的‬是什么样的‬运动‬能‬更有‬效果‬。

　　减肥和心率有一定关系：

　　减肥最好的心率是110以上心率，我平时跑步带华为手机，我测量过，基本上慢跑20分钟左右的时候，心率一般在125左右很稳定，并且减肥效果最好。

　　选择‬什么‬样的运动‬：

　　你一定要有一个意识，脂肪燃烧是一个循序渐进的过程，作为比较重的你，去跳绳减肥，这个效果肯定不会好了，因为，跳绳10分钟，心率就会超过150以上，作为肥胖的你，125的心率跑步你开始能坚持多久呢？所以，不要去做你承受不了的运动。

　　所以，你开始减肥时，前三天，先走路一个小时。让自己适应，接下来慢跑，每次坚持30分钟，这样跑3天之后，开始坚持每天连续慢跑一个小时。记住是慢跑，不论，你周围的人怎么的跑步，你都坚持乌龟思维，慢跑就行了，对于长期锻炼的人来讲，快速奔跑是为了锻炼肌肉。对于刚开始锻炼的人来讲，直接快速奔跑，一看就是来搅和的。你的目的是减肥，脂肪燃烧是这个心率中持续燃烧，效果最好。你听我的一定没错，因为我就是这样减肥的，并且效果超级好。

　　总结一句话，跑步减肥就是不与别人争速度，只和别人比跑步时间。这个是你减肥的关键所在。

　　所以一定要理清自己要做的核心事情是减脂。

　　减肥‬时间安排‬：

　　我一般都是早上跑步1个小时，晚上跑步一个小时，一天大概减重1-2斤。很明显的。再强调一下，是慢跑，有跑步手表的看着心率120左右就行，跑的快了也没用，脂肪燃烧也就这个燃点就行。

　　多久‬能‬看到‬明显的‬体重‬下降‬：

　　一般跑步15天，快的话下降20斤没问题，如果180斤以下，跑步20天下降15-20斤很正常，坚持两个月，基本上40-50斤左右体重下降。

　　以上是我认为男士降低体重很好的办法，大家有疑问的，可以留言，我给大家做比较专业的回答，因为，每个人有时候不一样，会有一点差别。