7个快速瘦下来的运动方法坚持30天让你瘦变成靓女帅哥

　　运动减肥是世界上最健康的方法，但是很多人觉得运动太累，浪费时间，没有场地而放弃。所以才有了不法分子的钻孔子，推出所谓的快速减肥方法。运动减肥一单成功后，你也就养成了运动的习惯，而一些药物、代餐的减肥方法，当时瘦了下来，过一段时间肯定会反弹的。

　　所以运动才是减肥才是最好，最安全的。下面小编就给大家介绍7个有效的减肥运动。

　　跳绳

　　首先是跳绳，一般情况下，跳绳30分钟可以消耗440卡热量，如果你一天跳绳1个小时，一个月轻松减掉10斤肉肉。而且养成跳绳的习惯，几个月就可以达到你的标准体重。

　　户外瑜伽

　　做瑜伽可以舒缓心情，减轻压力、消除心理疾病。做瑜伽可以帮助因工作压力大导致的肥胖特别有效。如果你是工作和生活压力大导致的肥胖，就试试做瑜伽吧，不仅能减肥，还可以提升你的气质哦。

　　游泳

　　游泳对于减肉来说最好不过了。游泳是全身肌肉的运动。如果你在水中游泳100米，相当于慢跑400米，骑自行车1000米，如果你想快速减肥，就试试游泳吧。不仅能满足你快速甩肉的心理，也能让你身心达到舒缓，有益健康。

　　跑步

　　每天跑步40分钟，一个月减保底10斤肉，跑步也是属于全身肌肉的运动，但是跑步之前记得先把饭吃了，跑步完就不要吃了，否者达不到良好的减肥效果哦。

　　打篮球

　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　有氧健身舞

　　健身舞，无论是对于女生还是男生来说，都是不错的运动。健身舞属于初级的HIIT，不仅燃脂，还有助于锻炼自己的心肺功能，提高自己的新城代谢，让自己养成一个不易胖的体质。

　　踩自行车

　　如果你觉得自己大腿粗，肚子大，就试试户外自行车吧，不仅燃脂，也可以放松心情，塑造完美的身材哦。

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