俯卧撑做多少个瘦身

　　你们生活中或多或少都看过很多减肥的方法，可能自己也用过一些减肥的方法，那有没有减肥一段时间了，体重是掉了些，只要不坚持减肥的方法后，就会立马反弹呢？

　　如果有你就得考虑下你身体上肢的肌肉力量和耐力了，它可能是你减肥路上的阻碍之一，那我们怎么来测试自己的上肢耐力和力量呢？

　　俯卧撑

　　俯卧撑标准表格

　　俯卧撑就是我们测试或者锻炼上肢的黄金动作之一，作为久坐少动或者不习惯锻炼上身的人来说，很有可能缺乏上身力量和耐力。如果上半身肌肉无力，可能导致姿势不良和各种骨骼肌问题。

　　这样来说上肢的消耗就会很少，特别是腹部核心位置，无力导致的是脂肪容易堆积，就算减了点脂肪，只要不再坚持下去，立马就会反弹，因为身体自身没有提升消耗的能力。

　　如果想要提升消耗脂肪的能力，让减肥路上增加一个耗能能力，那就来看看你现在的上肢力量和耐力吧！让我们来学习这个黄金动作吧！

　　对于新手，我们来教教标准的训练动作。

　　俯卧撑动作要点：

　　俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

　　屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

　　呼吸：

　　屈臂吸气，伸臂呼气

　　动作感觉：

　　胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

　　常见错误：

　　错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀

　　解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

　　动作细节：腰背挺直

　　那么接下来我们制定上肢肌肉力量和耐力的计划方案。让我们在减肥路上，为减肥加加速！

　　每天坚持100个俯卧撑，每组10-20个，坚持3个月，你至少将获得下面3种变化。

　　1、上肢肌肉质量或者量提升

　　肌肉量和质量提升，都可以促进消耗的增加，代谢会更加旺盛，男性胸型会更好看，女性会更加有魅力。同时肌肉对糖原的储存就会更多，让糖原转换为甘油三酯的机会减少。

　　2、提高上肢肌肉力量和耐力，让脂肪燃烧更快

　　只要有运动，就可以让你的运动效率提升，在运动过程中自然的消耗更多热量，同时让运动后两天的基础代谢都得到提升，减少热量的结余，让减肥更轻松。

　　3、提升代谢，让自己精力更加旺盛

　　代谢提升后，每天自己身体需要的热量就会更多，让热量没有结余，无法转化为脂肪储存下来，增加了减肥的速度。

　　希望你读完这篇文章和我分享下 你可以做多少俯卧撑，打算开始做哪些改变，可能让大家减肥路上更快，更健康些！

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