冬天怎么跑步减肥减脂效果最好

　　1、保证低强度的锻炼

　　首先是保证低强度的锻炼，保持平稳呼吸、正常聊天的速度，只有温和地跑步强度，脂肪参与代谢的比例才会更高。跑友们有一个误区，那就是跑得越快的人，身体就越好，其实这并不是绝对的，每个人的体质不同，选择适当速度的慢跑才能更好地减脂。

　　同时冬季的运动应该注意循序渐进，不能太快太猛，否则容易会引起身体不适，更甚者还可能导致肌肉拉伤、关节损伤，这就得不偿失了。还有一个原因是如果跑步强度太大，跑步时间就很难拉长，也会影响减脂的效果。

　　2、保证锻炼的持续时间

　　第二点需要注意的就是要保证锻炼的持续时间。跑步时间越长，脂肪供能的比例越高，所以在单次跑步时长在自身条件允许的情况下应该尽量坚持，第一次锻炼15分钟，2周后增加到30分钟，2周后增加到45分钟，可灵活根据自身情况进行调整。

　　当然能够长期坚持跑步才是最重要的，一周中3到4次的频率，每次跑步之后需要充分休息，保证之后的锻炼能够依旧力量充沛。

　　牢记这两个冬季跑步减脂条件，坚持不懈，你一定能练出满意的身材！

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