冬天适合室外跑步吗

2025-11-06 05:32:50 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、跑步装备“三件套”

　　首先冬天出门跑步一定是少不了严实保暖的装备，一般我们讲务必要备好“三件套”，也就是

　　里层排汗内衣、中层保暖实用、外层防风防雨。

　　这么穿的目的是为了跑步时不容易因为冷空气而着凉，尤其是最里层的衣服，尽量避免全棉衣物，因为一旦出汗后里面的汗液无法速干和排出，特别容易受凉，而且影响整个跑步感受。跑步结束后也要快速地换上干净清爽的衣物，这一点是在冬天跑步时需要格外注意的。

　　2、不要忽视“热身”

　　冬天跑步不热身那就等于给自己的身体找麻烦，人体在冷空气下，很多的肌肉和骨关节都是僵硬的，只有充分的热身才能调节肌肉的弹性和身体内血液的循环，以至于提高核心和体温，减少跑步时发生不必要的运动损伤。

　　建议跑前热身15分钟左右，以微微出汗和身体发热为宜，

　　切记务必上来就跑，这一点放在冬天是非常危险的，也容易埋下后遗症。

　　3、提前规划跑步“路线”

　　冬天的户外还是存在很多安全隐患的，再加上气温反差比较大，所以建议跑步前规划好跑步路线，尽量选择自己常跑的路线或者离家比较近的地方进行跑步，避免偏僻和无人区的地方，最好沿路选择有取暖的公共场所，这样能够及时的应对突发危险和失温的危险。

　　另外冬天的早晚就不要去跑山了，最近“21岁独自晨跑女孩遇害”的故事值得每一个跑者反思。

　　4、选择好跑步的“时间”

　　冬天户外跑还得考虑到雨雪、雾霾、零下极寒天气等因素的发生，所以跑步前需要提前知道第二天的天气情况，然后再选择跑步的时间，如果条件允许的情况下，尽量选择再太阳已经升起的时候，相对来说气温会回暖一点，身体的适应性也更好。

　　如遇大雪天气，就不要进行户外跑了，以免发生危险。

　　5、掌握正确的“呼吸”

　　冬天的空气都会比较干燥，呼吸时容易对呼吸道产生刺激，严重的可能导致粘膜干燥，出现咳嗽、气管炎等现象。所以冬天跑步，

　　建议采用“鼻吸口呼”的方式呼吸，

　　这样能够保持黏液的湿润，让空气充分加湿，而且鼻毛也能阻挡空气中的灰尘，如果跑步速度逐渐在提高，感觉氧气不足时，这时就要进行

　　“口鼻同时吸气”，

　　以此保证体内氧气的充足。

　　总之，冬天跑步的确很冷也很困难，但是只要跑起来了，一样能够感受到跑步后那种畅爽的感觉。

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