产后变肥胖怎么减肥

作为孕育生命的女性来说，必然会经历过十月怀胎的辛苦，经历过分娩的痛苦。

可随着嘹亮的啼哭声传来，从这一刻起妈妈们就承担着一个重要的职责，那就是当好宝宝的“粮仓”。

而为了保证宝宝的健康成长，妈妈们就要在吃上下功夫，各种大鱼大肉、汤汤水水是绝对不能停的。

看着宝宝那张肉嘟嘟的脸，再看看自己已经变形严重的身材，脸上的笑容里一定包含着一丝苦涩。

爱美之心人皆有之，更何况女人。可以说身材就是女人的第二张脸，如果有可能的话，谁又不希望自己的身材能够越来越好。

看着健康成长的宝宝，妈妈们只能把自己的小心思藏在心底，期望着以后可以慢慢恢复。

那哺乳和身材可以兼顾吗？希望下面的办法可以帮到你。

一、合理的饮食结构

现今社会，已经不再是物质匮乏的年代，千万不要再按照“老办法”来进行食补了，一定要均衡饮食。

首先是要明白哺乳期你需要多少能量，按照体重为60公斤的哺乳期妈妈为例，每天需要摄入2200千卡的能量，才能保证乳汁充足。

这相当于吃250克的谷物，150克肉类，蔬菜、水果500克，其它比如奶、蛋等750克。

其中主食是提供能量的主体，必须要定量摄入，除了米面之外，还包括了淀粉含量高的食物，比如土豆、胡萝卜、红薯、南瓜等等。

在主食的摄入中，必须要有三分之一的谷物，因为谷物中含有大量的膳食纤维，可以有效的增加人体的饱腹感。

在提供足够的热量外，还有利于控制食量、调节血糖、血脂，减轻消化器官的负荷。

除了主食以外，还要摄入足够量的肉类、蛋类和奶。为了避免摄入过多的油脂，应该已瘦肉为主，避免食用动物内脏。

二、小小零食大热量

零食既副食，对于各种不饱和脂肪酸和微量元素的摄入来说是非常重要的，在哺乳期中是必不可少的。

如果过量的食用的话，也会让身体摄入能量大增，就比如很多坚果中都含有非常高的油脂，热量非常高。

如果吃的量大的话，热量甚至会比你每天吃的肉还要高，这些多余的热量会全部囤积在体内，致使身体发胖。

所以说每天摄入的零食一定要控制量，总重量保证在30克左右就好。

既可以保证营养的摄入，又不会造成热量的囤积。

三、适量运动要保证

随着科学研究的深入，那种大门不出二门不迈，每天的生活场所就是一张床的做法，已经被证明是非常不科学的。

每日坚持适量的运动，既可以帮助妈妈们提高身体素质，帮助尽快恢复身体。

更重要的是，通过锻炼身体，可以有效的增加乳汁的量，并且乳汁的质量更好。

那么适量活动是什么程度的活动呢，就是活动强度达到让人微微出汗，自觉心跳加快的程度，相当于步行10000步的量。

每天坚持，可以尽快地恢复产后身体状况。

总的来说，产后减脂是一场“持久战”，一般情况下，产后4-6个月，体重下降5%-10%是理想的减重目标。

在不影响哺乳的情况下，每月的体重下降要保持在1-2公斤，整个过程要持续到产后18个月左右。

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