13岁女生肚子大怎么减肥

　　很多女生腹部很胖，因为饮食吃得好、缺少运动，所以腹部堆积的脂肪越来越多，肚子凸显，影响到女生的颜值，所以怎么快速减掉腹部的脂肪，提高自身的颜值，腹部变成纤细的杨柳腰。

　　1.控制高热量食品，多吃蔬菜水果

　　女生身体脂肪多，因为吃的高热量食品多，举个栗子，油脂和糖分多的食品，热量多，消耗困难，以后要控制好它们，少摄入巧克力、油饼、甜甜圈、肥肉等，多吃蔬菜水果，因为它们含有纤维素、矿物质、维生素等，对减脂好，热量低，水果一天建议不超过2-3个苹果或2~3根香蕉的量！

　　2.触膝卷体、仰卧举腿、单臂侧提拉

　　这3个动作是无氧运动，能增加腹部肌肉，消耗更多热量，现在很多女生做无氧运动燃脂，因为有氧运动做得多，肌肉掉得多，所以无氧运动是更佳的选择，仰卧举腿女生经常做，而触膝卷体、单臂侧提拉可能陌生点，多次运动到大量出汗为宜。

　　3.运动增加强度

　　运动增加时间、加强强度对女生减掉脂肪是一种比较直接的方式。在半小时的动态有氧运动之后，身体才能有更多的刺激脂肪分解；然后再做静态的运动，比如说平板和核心力量的训练，最后女生会感到身体大出汗，这时身体就会快速消耗脂肪，包括腹部，而那半个小时有氧运动可以跑步、跳绳，做完要放松腿部肌肉才能瘦腿。

　　结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，腹部脂肪燃烧掉，闪现女神的杨柳腰，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！

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