初一女生如何快速减肥

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　　女同学吃水果代餐就是不瘦！是因为踩了吃水果的2个坑，很多人都犯

　　我学口才有一个同学，经常请教我减肥的话题。这位同学呢，很烦恼，因为她非常重视饮食，也非常注意节食，甚至啊，每天都要把一顿饭，用水果来代餐，可是问题是，她非但没有瘦，有的时候体重还会增加！

　　为什么？

　　后来有一天，我在她发的一个朋友圈里，发现了问题所在。

　　她发了一张照片，配了一行文字：今天晚上，就吃它啦。什么东西呀？就是她吃的这个水果餐，水果代餐本身是没有问题的啊，关键是咱们吃的这个水果的量，和水果的种类，要合理。但是这位同学呢，我一看呀，哎呀，她吃的这个水果的量，明显就超标了呀，葡萄、苹果、桃、西瓜，满满一大盘。

　　其次，很多水果的GI值（血糖生成指数），都非常高。所以咱们试想啊，你吃水果踩了“量”和“质”这两个坑，你怎么可能瘦的下来呢？

　　后来，我帮这位同学，重新制订了每天水果餐的量和种类，1个月的时间，成功减肥10斤左右。怎么做到的呢，非常简单，就是下面两条，吃水果的“瘦身密码”。

　　瘦身密码1：水果总量别超标，一天就吃200~350克

　　中国居民平衡膳食宝塔，对成年人每天吃的水果的量的建议是：200~350克。

　　大家可能对这个数字，没有一个直观的感觉，这个量呀基本上就是，一个中等大小的苹果，到一个大个的苹果的量。

　　▲每天吃200~350克水果，就相当于一个中等大小，到大个苹果的量

　　这还是我们体型正常情况下，能够吃的一个水果的量，如果我们体型本身就是超重或者肥胖，要减肥，那水果的量，还要在这个基础上，再往下减。

　　所以，我们自己比对一下，我们尤其是在夏天，是不是很容易，吃水果超量啊？那你的肥胖能有改善吗？

　　瘦身密码2：水果种类要选对，高GI水果慎重

　　其次是水果的种类，要选对。那如果我们减肥的话，我们应该吃哪些水果呢？应该吃低GI的水果。

　　这个GI，是什么意思呀？就是血糖生成指数。糖是可以转化成脂肪的。所以我们要吃那些，低 GI，也就是低血糖生成指数的水果。

　　专家呢把GI分成了三个档次啊，GI≤55叫作低GI，GI在56~69之间，叫作中GI，GI≥70叫作高GI。

　　不同食物GI值，减肥人群和高血糖人群，非常实用，建议收藏

　　这里有一张表，大家看一下啊，西瓜，GI95，高GI对吧，不建议吃，荔枝GI是多少呀？79，也是这个高GI的，也不建议吃。但是大家看这些标深颜色的，都是属于低GI的食物，像哈密瓜，印象中，哎，我们觉得哈密瓜，舔腻腻的，肯定糖分高，是不是呀？可是呢，它的血糖生成指数，也就是GI并不高，只有41，是低GI水果，减肥是可以去吃的。

　　还有草莓、樱桃，这些都属于低GI的，都可以去吃的。

　　但是我们还是要记住，水果一天的总量，不要超过什么呀？不要超过一个，大个苹果的量。

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