156斤怎么样减肥

　　减肥，真的很难吗？你减肥总是失败吗，没有足够的动力坚持吗？

　　今天要说的是一个减肥达人叫Anna的励志故事，她花了半年时间，减掉了40斤赘肉，体重从156斤降到了116斤，逆袭成为了更好的自己，拥有了全新的人生。

　　而她的减肥励志告诉我们，减肥只有付出行动，你才能收获效果。想要暴瘦一圈，你需要脚踏实地付出汗水，保持足够的自律，坚持足够的时间才能瘦下来。

　　减肥达人分享：坚持5个减肥秘诀，坚持60天让你暴瘦一圈！

　　秘诀1、饭前喝水，多吃蔬菜，远离高热量的加工食物

　　你需要远离各种加工过度的高热量零食，比如平时喜欢的各种巧克力、饼干、蛋糕、奶茶、炸鸡、汉堡，这些都是发胖的来源，会让你的减肥努力白费。

　　三餐坚持自己做饭，规律饮食，拒绝外卖，绿色饮食。平时吃饭的时候 ，我们可以先喝一杯水缓解饥饿感，控制进食量。

　　正餐的时候学会多吃一些低热量的蔬菜，促进肠道蠕动，预防便秘。减肥餐可以补充一些优质蛋白，比如水煮蛋、蒸鱼肉提升饱腹，米饭面条类的主食减半，可以放到后面吃，才能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

　　秘诀2、每周4次以上的有氧运动

　　减肥没有捷径，只有保持运动的频率，才能提高燃脂效率。身材肥胖的人，每周坚持4次以上的有氧运动，每次30分钟以上提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

　　我们可以从健走、慢跑、广场舞开始，随着体能耐力的提高，慢慢过渡到间歇跑、跳绳、开合跳等大强度的训练，提高减肥进度。

　　秘诀3、健身时加入力量训练

　　刚开始的时候，Anna运动的时候只进行跑步训练，但是她发现一段时间后身材赘肉有所松动，但是却松松垮垮的，线条感不足。

　　后面她才知道，有氧运动会造成肌肉流失，脂肪没有的肌肉的支撑，容易变得松垮。想要身材变成 紧致，则需要多做力量训练。

　　所以，Anna告诉我们：健身不要只做有氧运动，而需要加入力量训练。力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失，而肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，从而瘦得更快。

　　有氧运动前你可以先进行30分钟的力量训练，比如进行一组深蹲、山羊挺身、俯卧撑、动态平板支撑或者哑铃复合动作训练，刺激身上各大肌群，然后再做有氧运动，这个时候燃脂塑形效果就会更高。

　　秘诀4、早一点入睡，不要熬夜

　　以前Anna跟大多数网友一样，都喜欢网上冲浪，熬夜也成为了家常便饭。但是熬夜会让你饥饿，容易爱上 宵夜。晚睡的人起床时间也会变晚，白天精神状态变差，身体代谢水平低下，不利于减肥的进度。

　　当她调整睡眠时间后，发现起床时间提早了，白天迎接太阳的洗礼，精神会充沛得多，白天时间感觉延长了，可以有更多的时间锻炼，安排自己想做的事情，身体代谢水平更高了。

　　秘诀5、给自己足够的信心坚持下来

　　减肥不要三分钟热度，也不要很早就给自己下定义会失败。你需要坚持足够的时间，给自己足够的信心跟动力坚持下来。

　　你可以把自己的大目标分解为多个小目标，比如每个月减肥目标是多少，体脂率下降多少，当你完成小目标的时候就给自己拍照对比留念，再给自己一个小奖励，买点礼物鼓励自己坚持下去，这样更容易取得成功哦！

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