10岁儿童怎么减肥

　　在这特殊时期，孩子天天宅在家，如果吃得多、动得少，可能身高没见长，体重却悄悄上涨了许多。长时间下去，体重正常的儿童也会发展为超重和肥胖儿童……

　　浙江

　　宅家一个半月，浙江杭州10岁男孩小方体重增加了11斤，到医院一检查，骨龄提前了一年半，相当于提前发育了。提前发育意味着个子会长不高，这下可急坏了爸爸。

　　方先生苦恼地告诉医生，儿子天天宅在家里，整天坐在那看电视、玩手机，还不断往嘴里塞吃的。“疫情还没过去，本来我是打算缓缓再来的，但洗澡时看他脖子和腋窝的皮肤越来越黑，我在新闻上看过可能是儿童糖尿病的先兆，还有最近他也开始发育了，以后能长到我这么高吗？”

　　江苏

　　6岁的小雨由于贪吃不喜运动，此前已达50公斤，疫情期间体重又增加5斤左右，根据医生的评估，小朋友已到达了肥胖的诊断指标。

　　疫情期间，孩子宅在家里

　　吃得多、运动量小

　　不少孩子因此发胖

　　有哪些科学的方法可以控制体重

　　随视听妹一起来看

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　　饮 食 篇

　　合理饮食是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一，下面我们来看看如何智慧地做到合理饮食：

　　一

　　不过量饮食

　　三餐不吃撑，早餐优先行

　　不吃早餐或者早餐吃得不好会带来很多危害。比如：头晕、心慌、抵抗力下降等。

　　早餐提供的能量应占一天总能量的25%至30%。

　　尽量避免疫情期间孩子起床太晚而不吃早餐的情况。

　　吃饭要慢咽，饱了才知道

　　学会放慢吃饭速度很重要。如果吃得太快，大脑来不及传出“吃饱了”信号，一不小心就吃撑了。所以吃饭的时候细嚼慢咽，这样不仅有利于食物中营养的吸收，也能更好地品尝食物本身的味道！

　　食材如何选，宝塔来指导

　　“中国居民平衡膳食宝塔”可以指导孩子吃什么、吃多少。每天尽量做到：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；烹饪时少油少盐。

　　二

　　不喝含糖饮料

　　白开水是最好的饮料。

　　碳酸饮料主要成分为糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料及碳酸水等，常喝容易妨碍骨骼发育，影响消化功能、引起牙齿腐损，是肥胖的危险因素之一。

　　《中国学龄儿童膳食指南》推荐每天饮水800—1400毫升，大约两瓶矿泉水的量。

　　外购的饮料，大部分含糖。可以通过饮料瓶上标签中“碳水化合物”或“糖”的标示值来查验。

　　三

　　少吃高能量食物

　　不同的食物即使大小相同，能量也可能千差万别。食物中脂肪或糖的含量越高，能量就越高！

　　如何做到少吃高能量食物？

　　少吃西式快餐（炸鸡翅、炸薯条、汉堡包等）

　　少吃高脂肪食物（炸油条等油炸食品、肥肉、等食物）

　　少吃不健康零食（糖果、巧克力、零食）

　　若想吃零食时，建议选择健康零食，包括以下三类：

　　新鲜的蔬菜和水果；

　　奶制品（牛奶或酸奶）；

　　天然未加工的坚果。

　　运 动 篇

　　快乐运动是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一，下面讲讲该如何做：

　　一

　　减少看屏幕时间

　　看屏幕时间过长的危害：

　　可能导致肥胖；

　　增加近视危险；

　　容易腰酸背痛。

　　……

　　如何减少看屏幕时间？

　　针对孩子的建议：自控能力很重要，要学会计时，用闹钟设定看屏幕的时间；

　　针对家长的建议：和孩子在一起的时候少使用电子产品，饭桌上不鼓励使用电子产品；

　　网课时间外，尽量不再去使用电子产品。

　　二

　　居家锻炼

　　疫情期间，因不能外出运动，我们可以在家里这样做：

　　家务活动。家长可以让孩子做一些力所能及的家务，如洗碗、整理床铺、拖地等。

　　健身运动。孩子在家里可以根据老师的建议，进行室内运动，例如仰卧起坐、跳绳、健身操等。

　　家长可以积极参与孩子的运动，带着孩子多动、多练。

　　《中国儿童青少年身体活动指南》建议：每天至少1小时中等强度到高等强度有规律的身体活动，适当进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗组活动。

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