减肥晚上可以吃东西么

　　我的高中闺蜜微信上问我有关减肥的问题，说医生让她减肥，所以她现在不敢吃主食了，肉更不敢吃，每顿饭就吃一盆水煮菜，吃到情绪奔溃，分分钟火山爆发。

　　前几天晚上我又在朋友圈里看到有人在说，为了减肥，晚饭只吃了一份蔬菜沙拉，然后到睡前饿得不行了，又点了一份炒饭。

　　“不吃晚饭就可以减肥。”

　　“白天吃多少都没事，晚上别吃就不会胖。”

　　“下午2点之后就不要吃任何东西了，水也不能喝。”

　　这种减肥方式还在毒害多少人？

　　谁再告诉你采用极端节食或者不吃晚饭的方法来减肥，你就给他一巴掌！

01热量是没有时间观念的

　　大学的时候我曾经看过一期《康熙来了》，通过那一期，小Ｓ和我都知道了如果白天几乎没怎么吃东西，到了晚上也是可以吃麻辣火锅的。

　　因为热量是没有时间观念的，它是以“一天”来累计的。

　　从热量吸收上来看，早上七点和晚上七点毫无区别。

　　另外，饿着肚子睡觉会干扰正常睡眠，就是我们常说的“饿的睡不着”。

　　晚上不吃饭，已经躺在床上准备睡了，却抵不住咕咕叫的肚子，起床去泡一碗方便面，你不是一个人在战斗。

　　事实上，如果晚上运动了，运动后最好适量吃点东西，一顿富含蛋白质的饭食或一杯乳清蛋白奶昔都能帮你长肌肉，肌肉越多（瘦体重越高）代谢越快。

　　像雷神这样的大块头，躺着睡觉都比你消耗的热量多。

02都说“过午不食”啊，肯定是吃晚饭容易长胖

　　你这一整天吃的太多才是导致你发胖的原因，晚饭不背这个锅。

　　很多人减肥想着晚上不能吃饭，早餐吃一个大汉堡，上午来一个冰淇淋，中午吃一顿炸鸡，下午还得喝一杯奶茶，然后说“我晚上不吃饭不就行了？”

　　身体缺心眼吗？

　　首先，“过午不食”，是佛教的一条戒律，跟古不古代没关系。

　　其次，古代人“日落而息”，而你，晚上十一点半还在刷抖音。

　　胃的排空时间大概是4-6小时，先不说饥饿感，胃长期处于高胃酸状态，很容易导致胃炎甚至溃疡。

03那我是不是可以吃夜宵啦？！

　　先问自己两个问题：

　　１.我白天已经吃了多少热量？

　　２.夜宵准备吃些什么东西？

　　在白天都吃了那么多东西了，还非要在睡觉前再加一餐烤串、炒粉、炸鸡，你不胖还有天理吗？

　　有很多人非常有见识，“听说很多健美选手都睡觉前吃东西啊！”请看一下人家吃什么。

　　假如你真的觉得饿，饿得睡不着，可以在睡前少吃一些食物并且避免一些辛辣、高脂肪、含咖啡因的食物。

04那为什么隔壁老王不吃晚饭就瘦了？

　　刚才说到，热量是没有时间观念的，它是以“一天”来累计的。

　　隔壁老王少了一顿饭的摄入，一天的摄入总量就会变少，当然会制造出“热量缺口”，前期确实会变瘦，而且会瘦的很快。

　　但是你对自己的胃和消化系统、内分泌系统就这么有信心？

　　你能一辈子不吃晚饭吗？！

05晚上／睡前怎么吃才不会变胖？

　　再次重复一遍：变胖的唯一准则是一天当中摄入总热量和消耗总热量之差！

　　跟是不是睡前吃东西没有半毛钱关系，最重要的是你自己要控制好每天的热量摄入和消耗。

　　说实在的，少食多餐真的是一个非常好的方法，既不会让自己感觉到饿，又不会发胖。（但如果是肠胃有问题的小伙伴，还需遵医嘱哦）

TIPS

　　如何更好的判断要不要在很晚的时候进食？

　　1 当天的热量摄入是否达到应摄入标准。

　　2 睡前进食的食物要以健康，有助于睡眠，且要控制好量，以不增加肠胃负担为标准。

　　最后想奉劝大家，远离那些告诉你不吃晚饭能减肥的损友，天知道他们是不是嫉妒你的美貌，让你半夜饿的不行了爬起来吃炸鸡。

　　以后谁再告诉你采用极端节食或者不吃晚饭的方法来减肥，就请给他一巴掌为民除害，谢谢！

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