瘦身减肥平台期怎么走出

　　减肥平台期是每个胖子的心病，在我们刚开始减肥时。只要稍微减少一些卡路里的摄入，再加上一周两到三次运动，体重就使劲往下掉。而减肥一段时间以后，体重就开始变化很小或者不变了。即使减少卡路里摄入增加训练量，体重还是没什么变化，甚至还会胖两斤。

　　如果遇到这样的情况，请不要慌、不要放弃减肥。出现这种情况不等于你的努力白费了，你还有瘦下去的可能。只是你进入了所有减肥者都会进入的平台期。

　　平台期又叫减肥平台期，当你进入减肥平台期时，你无论怎么运动和控制饮食，体重都不会往下掉了，这是身体的自我保护机制。我们都知道减肥最重要的是打开热量缺口，在这种状态下身体会认为自己处于“饥荒”状态，为了保持身体机能正常，自发提高吸收能力，降低基础代谢，而热量缺口也就消失了。这就是为什么会进入平台期的原因。

　　如果你保持良好的饮食的情况下15-20天体重无变化，那就说明你现在处于平台期，别担心，想要走出平台期其实很容易，接着往下看吧！如何走出平台期？

　　1、调整心态

　　进入平台期后，减肥者容易陷入烦躁、不安、自我怀疑、放弃减肥的状态。因此，调整好心态是最重要的一步，一旦放弃了减肥那么很可能快速反弹到刚开始的体重。

　　平台期是正常现象，出现平台期证明你的身体自我保护机制很完整。平台期只是一时的，只要改变训练方式和饮食计划你就能快速度过平台期，坚信自己还能瘦下去，那你一定就能瘦下去。

　　2、改变饮食

　　进入平台期以后，切勿疯狂减少卡路里的摄入，一味地少吃只会让你更快的陷入下一个平台期。卡路里摄入过低会导致肌肉流失，基础代谢降低，身体消耗的能量进一步减少。

　　在平台期需要做的是减少精制碳水化合物的摄入，像面条、面包这类的食物，他们对于胰岛素的刺激比蛋白质更高，而胰岛素是控制体重的钥匙。我们要做的是减轻对胰岛素的刺激，多吃高蛋白、优质脂肪、蔬菜等食物，但总热量的摄入不要太高，毕竟任何食物吃多了都会使人发胖。

　　3、增加力量训练

　　大量的有氧训练有利于减肥，但不利于长期保持体重。完全依靠有氧减重，能让你快速的瘦下去但最后你一定会反弹。而力量训练能让你增加肌肉含量提高基础代谢，最重要的是降低胰岛素的灵敏程度。胰岛素灵敏程度降低，身体储存脂肪的意识就会变弱。

　　利用上述的3种方式可以很好的让你走出平台期，只要勇于面对平台期，迎难而上就能做到，加油！

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