产后减肥运动有哪些

　　肚子大是很多新妈妈共同的烦恼，尤其是一些生二胎的妈妈更加严重。王莉就是一个二胎妈妈，生完女儿8个月了，看着自己肚子上的肉松松垮垮的，怎么也收不回来。于是她下定决心，制定了严格的健身计划，每天跑步、仰卧起坐。

　　她辛辛苦苦坚持了2个月，发现锻炼效果并不明显，肚子中间反而更突出了。她怀疑自己是不是得了什么疾病了，就去医院检查，结果是产后腹直肌分离。腹直肌分离是什么鬼，

　　什么是腹直肌分离？

　　在我们人体腹部两侧有两条纵向的腹部肌肉，两条腹部肌肉中间有一条愈合线。这条线在孕期非常明显，我们叫孕中线。其实医学上称这条线为腹白线。

　　正常腹直肌距离为1到1.5厘米。怀孕以后随着胎儿的发育，腹部肌肉被不断拉伸，腹直肌间距开始变大。分娩结束后，腹直肌会慢慢重新聚合，这个过程大约需要半年到一年的时间。

　　但是有些妈妈因为多次生育，羊水多，胎儿大的原因，导致腹直肌分离过度抻拉，无法恢复到孕前水平，就属于产后腹直肌分离了。

　　如何判断自己是不是腹直肌分离呢？

　　1、妈妈平躺在地面上，屈膝、身体放松。

　　2、一只手放在腰部后方，另一只手食指和中指并拢，按压腹部中间位置。

　　3、上身微微抬起，用腹肌挤压手指。如果感觉不到，加一根手指。

　　检查结果：腹肌夹住一根手指，腹直肌恢复正常。腹肌夹住2根手指，轻微腹直肌分离。如果夹住3根手指甚至更多，说明表演者了，你需要咨询医生，通过运动来恢复腹直肌了。

　　如何恢复腹直肌呢？

　　在这里要提醒妈妈们了，产后一定不要为了追求美，迫不及待的开始锻炼瘦身，尤其是仰卧起坐和腹部撕裂的训练。在腹直肌没有恢复之前开始这些运动，效果很差，还会加剧腹直肌分离。

　　想要加速腹直肌恢复，妈妈可以试试下面几个动作

　　站姿收腹

　　1、妈妈双脚离墙30厘米，靠近墙壁站立。头、肩臀紧贴墙壁。

　　2、吸气，同时腰椎向后贴近墙壁，身体保持不动。

　　3、呼气慢慢恢复。

　　15个一组，2到3次为宜。

　　跪姿收腹

　　1、妈妈跪在瑜伽垫上，后背保持平直。

　　2、吸气，收腹。感觉肚脐在不断的靠近后背。

　　3、呼气慢慢恢复。

　　10次为一组，3组为宜。

　　仰卧抬腿

　　1、妈妈平躺在地面，双脚自然分开，手放在身体两侧。

　　2、呼气，收紧腹部，抬起左腿

　　3、吸气，腿部慢慢放下。然后换右腿抬起，左右交替为一次，5次为一组，3组为宜。

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