跑步如何起跑适合自己的起跑方式才是最好的

2025-10-16 01:57:15 来源 : 聪康网热度 : 0

　　众所周知，在短跑项目里任何项目的起始动作都是起跑，好的起跑可以让你领先对手。

　　那么起跑都有哪几种方式呢？

　　站立式起跑2.半蹲式起跑3.蹲踞式起跑

　　如果经常看比赛的朋友会发现，在100米200米400米的比赛中，通常情况下看到的起跑方式都是蹲踞式起跑。

　　那为什么运动员都采用这样的起跑方式，它很快吗？

　　下面小编带你来看看蹲踞式起跑较其他起跑方式的不同之处。

　　首先我们来看看蹲踞式起跑的动作要领

　　当发令员喊“各就位”的时候，走到起跑线后双手撑地，双脚一前一后，有力脚在前，后膝盖跪在地上，双臂伸直差不多与肩同宽或略宽于肩，拇指相对，使自己的虎口朝前，全身放松。

　　这里要说明的是肩膀不可以超过起跑线，同时前脚也就是有力脚距离起跑线差不多一脚半的距离（每个人习惯不同，可根据自身进行更改）后后腿的膝盖大约跪在前脚掌的1/3处。

　　记得在我教学生的时候很多学生都习惯把前脚掌压在起跑线处，认为这样就比别人离终点更近了一些，其实不然，这样反而会使我们用力受阻减慢我们的起跑速度

　　当发令员喊“预备”双膝离开地面，臀部抬起，要稍高于肩膀，重心前移压在手掌上。

　　这里注意的是后腿不要蹬直，在起跑时前脚掌发力，后脚迅速跟上。

　　发令员鸣枪的时候，双手应迅速推离地面，双臂前后摆动，前脚迅速蹬地，后脚积极前摆。

　　很多同学在练习起跑时，刚跑出两步身体重心就已经起来，变成直立状态，这是不对的，起跑过后，身体重心应该随着跑的时间缓慢抬起。

　　蹲踞式起跑是当下短跑里最快的起步方式，当然其中的动作技巧也是有很多，只有适合自己的起跑方式才是最好的

血脂五大误区！你是否中招？