大姨妈期间可以做哪些运动减肥 该如何减脂

　　1、大姨妈学名月经，就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚，血管增生，腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

　　2、月经期是否能进行运动?

　　可以，前提是，不疼并且量正常

　　3、月经期，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没运动状态，如果腹痛厉害，建议不要运动

　　4、头一天经血量多，建议多休息，之后状况舒缓，可恢复运动，比如快走，有助于促进血液选好，

　　5、月经期间禁止的运动

　　① 高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等

　　② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，HIIT

　　③ 腹部发力的运动，比如仰卧起坐，卷腹和呼啦圈等

　　④ 不要参加水中运动，比如游泳

　　6、月经期间推荐的运动

　　① 上肢的力量训练，比如哑铃

　　② 慢跑，只要身体承受得了

　　③ 舒缓，放松为主的瑜伽或伸展动作

　　④ 前1-3天多休息尽量不要运动，

　　7、月经期间怎么吃都不会胖吗？

　　月经前一周，激素分泌波动以及体内脂肪情况变化，胃口大开，食欲大增，属于自然生理需求

　　8、从代谢和能量消耗角度，体温每升高1，基础代谢率升高13%，月经期间每天消耗的能量比平时多47-48千卡

　　9、月经种胃口大开都是“想”出来的，不是我们身体真实的需求。

　　10、长胖这件事跟你在什么时候吃没关系，只跟你大吃大喝本身有关系，月经期间怎么吃都不会胖是假的

　　11、为什么月经周期体重会比较明显的波动？

　　女性体质受生理周期影响产生波动，主要受女性的激素分泌影响

　　12、生理期间前一周，雌性激素分泌下降，孕激素分泌增多，女性体内有水分滞留，体重会增加

　　生理前后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分排出，体重下降

　　13、BMI低于18，或者体脂率低于16%（数值供参考），都可能影响身体健康和正常的生理周期

　　14、过快的减脂会引发很多身体机能的问题，抵抗力下降，生病或月经不调等

　　15、减脂需要控制热量，但太低的热量不能保障身体基础运作，

　　身体会自动关闭一些生理功能，比如月经

　　16、是否吃太多寒性食物，其实这些能减脂的食物对减脂作用微乎其微

　　17、为什么经期不能剧烈运动？

　　容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还可能导致不孕

　　18、禁止任何高强的有氧运动

　　比如，快跑，呼啦圈，跳绳，网球，羽毛球，健身操，动感单车，运动自行车，波比等

　　19、紧致增加腹压或屏气憋气运动

　　例如，仰卧撑，平板支撑，臀腿训练是不宜

　　20、经期不适减脂或运动最好时期

　　21、月经初期之后的14天，是排卵期，从人体激素含量来看，经期后10-15天，是有利于减脂的

　　22、月经前几天，各种激素含量下降，生理上产生水肿，体重增加，并不是发胖了

　　23、我们体内的激素无时无刻都在变化，这是影响，控制我们生理状况的大boss

　　24、你不知道的大姨妈！

　　身体抵抗压力能力的变化

　　身体对糖分和脂肪利用的变化

　　代谢率上的变化等

　　25、在整个周期，有2种激素，雌激素和黄体酮对女生的身心健康，减脂增肌产生决定性的影响

　　26、雌激素，在卵泡期，高雌激素水平让你胃口变小，在黄体期，低雌激素水平让你很容易饿，变得贪吃

　　月期周期分成2个阶段，月经第一天到排卵日，这14天叫做“卵泡期”；排卵日到下次月经前一天，这14天叫“黄体期”

　　27、雌激素为什么会影响食欲？

　　掌管我们饥饿感和饱腹感的两种激素，饥饿激素和胆囊收缩素

　　28、饥饿激素在胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感

　　进食后，身体释放胆囊收缩素、减缓食物消化，从而造成饱腹感

　　29、姨妈来袭，极易疲倦，容易伤风感冒，注意保暖和休息，

　　多喝温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣

　　30、大姨妈走了第一周，身体偏向于使用碳水功能，不易燃烧脂肪，所以可以稍微增加碳水化合物（糖）的摄入

　　31、尽量把碳水放在训练前后的两餐，可以在基础代谢率的基础上，多摄入200-300大卡左右食物

　　32、耐受力强，最大力量输出能力高，适合做力量训练来增肌（例假后）

　　33、保证一周3-4次锻炼，每次30-40分钟强度较高的运动即可

　　34、排卵期，代谢率会攀升，会感觉比之前饿一些，可增加一些热量，保证蛋白质，碳水和健康脂肪均衡

　　35、排卵期， 比较适合突破瓶颈，

　　36、从月经周期的第15天到第28天，进入黄体期

　　雌激素水平随之下降，

　　关键词

　　大姨妈第2周，减脂良机

　　少吃多餐特别重要

　　37、身体趋向于脂肪供能，少吃精米镜面，换成五谷杂粮

　　38、黄体酮的高酮水平，利于脂肪的燃烧，适合进行中，低强度有氧训练及理论训练

　　39、黄体晚期（第24-28）

　　大姨妈前一周， 馋嘴贪吃，更想摄入碳水化合物，可以做一些恢复性训练及零基础瑜伽

　　40、新陈代谢上升，可以适当放飞一下自我，选择低碳水最佳时期，考虑补充，如火鸡，脱脂奶，大豆等

　　41、红糖补血？

　　红糖中95%以上成分是蔗糖，红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣相当

　　人体每天需要20毫克的铁，靠红糖供能，需要吃1000克，不现实

　　42、喝糖水或者摄入糖分高的食物，会积累脂肪导致发胖，

　　43、月经周期分3个主要阶段，在排卵日切且一刀，把月经周期分成2个个阶段，月期第一天到排卵日，这14天叫“卵泡期”，排卵日到下次月经前一天，这14天叫“黄体期”

　　44、黄体期最适合减肥

　　卵泡期女生基础代谢率低，黄体期最高，能差大约每天300大卡左右

　　45、女孩在月经前特能吃，是身体对基础代谢率提高的代偿性反应，黄体期能控制好热量摄入，适当运动，减肥效果事半功倍

　　46、真正的减肥，靠7分饮食＋3分运动，主要从饮食上控制

　　47、大姨妈期间，绝对不要节食，从饮食调节

　　减肥最主要在晚餐，可以喝点汤吃点蔬菜，少吃主食

　　48、月经期猛吃不胖？随着激素水平的变化，这些热量不但不会被消耗掉，还会让你更加肥胖

　　49、生理期饮食注意：

　　① 严禁喝酒，吃辛辣烧卡油炸燥热的食物

　　② 生冷及寒冷的食物，会造成血液循环不畅，最后痛经，下肢水肿等

　　③ 经期少吃酸味食物

　　④ 多喝开水，多吃含镁食品，加速新陈代谢，比如香蕉等

　　⑤ 杜绝暴饮暴食，多吃提高吸收铁质的植物性蛋白

　　⑥ 饮食多摄入优质蛋白，如虾，鸡胸肉等

　　⑦ 可以补充一些富含B族的食物，如腰果，核桃等

　　⑧ 多吃一些利于消化和代谢的食物

　　⑨ 忌食重盐食物，容易水肿

　　50、饮食指南：适量多吃含铁元素食物补血

　　肉蛋类推荐：瘦肉，鸡蛋（含蛋黄）、鸡、鱼、虾

　　豆类

　　蔬菜类：菠菜，芹菜，西红柿

　　避免刺激食物：不喝酒，少喝咖啡，少吃辛辣，葱，姜蒜，拒绝生冷的食物

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