了解了不同起跑姿势后跑步成绩会更好除此之外还需学这些

2023-10-27 23:02:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　第一点：起跑姿势

　　起跑姿势有两种，一种是我们日常所用的站立式起跑，另一种是专业比赛中所专用的起跑姿势，难度较高，是蹲踞式起跑。我们可根据自己的需求和跑步目的来自由选择跑步的起跑哦。通常，我们会用到的是站立式的起跑姿势。

　　第二点：跑步姿势

　　通常正确的跑步姿势，在一定的程度上也能决定着我们的跑步成绩和跑步的体验。如果你想要掌握跑步这项运动，就得来跟着本文学习一下，正确的跑姿是什么吧。

　　我们的身体要协调一致，上半身微微向前倾斜，但是要注意不可弯腰驼背、姿态不良好。我们的下半身作为跑步的主力军，迈步要稳健，步伐需要切合自己的髋部。记住，如果是慢跑的话，需要让后脚掌落地带动前脚掌，后脚掌落地后，快速去带动前脚掌，脚步要轻快一些哦。

　　第三点：划分体力

　　我们还需要划分自己的体力，通过均匀使用自己的体力，来帮助自己完成跑步任务。通常来说，跑步分为起跑、起跑后的一段加速跑、途中跑、后期的冲刺，除了起跑以外，我们需要把体力划分为三部分，前期、中期以及后期。确保每一部分都有体力使用，从而完成跑步运动。

　　第四点：呼吸方式

　　呼吸方式同样决定着我们能否掌握跑步这项运动，我们需要通过合理的呼吸方式，来调整自己对跑步节奏的掌控。我们需要调整好呼吸方式，尽量采取鼻吸口呼，并且保持一定的规律，尽量和自己的步伐联系，掌握跑步规律。

　　第五点：心态调整

　　除了以上的这些，我们还需要调整好自己的心态。因为我们的心态直接地决定着自己的运动体验。有的人在运动前会出现轻微的紧张，这没有什么，反而会对自己有一定的帮助，因为想要采取一个好的运动成绩，心境就不可以太“淡然”了，我们需要一定量的紧张和紧迫感。

　　可是有的人心理素质并不怎么好，有不少人会因为运动而产生焦虑和不安，尤其是在运动测试前或者是体育课之前产生类似这样的情感和心理状态。这是急性焦虑症，如果长期下来，形成对于运动特有的焦虑。长期下来，我们会因此而影响到运动的状态和对于运动的热情。

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