如何练习手腕的力量

　　很多人想通过锻炼手臂肌肉来增加手腕力量，那么是选择徒手锻炼还是使用器械呢？让我们来看看手腕力量的完整练习。

　　　

先说说怎么用器械锻炼：

　　　　

可用于锻炼手腕的器械有哑铃、握力器、腕力器等等

　　,或者提一些重物。

　　大七不锈钢组合哑铃

　　大七不锈钢多功能握力器

　　大气不锈钢多功能旋前腕力器

　　　

　　　锻炼方法：

　　　

　　　 1、

　　俯卧撑

　　。

坚持每天做俯卧撑，一天比一天的次数要慢慢增加！过了一段时间，你会发现你的手腕力量比以前明显增加，而每组10分钟分3~5个小组来做，每组的时间间隔是一分钟。在间隔的一分钟内，你可以做一些放松的动作来摆动你的手臂，扩大你的胸部。这里也是最好使用相关器械进行锻炼，长期进行徒手锻炼容易受伤。

　　大七不锈钢旋转俯卧撑架

　　　　

　　2、双手侧握举体

　　。

也就是说，用双手握住垂直于地面的杠铃杆，然后慢慢抬起身体，直到与地面平行。听起来你可能会觉得不可思议。事实上，这并不难。只要你坚持做俯卧撑，当你能做到100次时，你几乎可以用双手握住身体！

　　　　

　　3、用握力器锻炼手指力量:

相信大家都见过如图握力器，握力强度可以自己调整。我们用它来锻炼手指力，效果就不用说了。每组20次，每次约2秒，分三组做，间隔仍为1分钟，移动手指放松。

　　大七不锈钢可调握力器

　　　

　　　4、身体平坐

　　,

把手放在膝盖上，手掌朝上，握住哑铃，以大约两秒钟的频率做屈弯运动。注意每个动作范围，尽量最大化，手臂不能离开大腿。用适合自己的重量（一般为2公斤），每组15次，左右手3组，中间适时地休息一分钟，用十根手指揉搓放松手腕。

　　大七不锈钢女士哑铃

　　　

　　　5、手握小重量哑铃,

将手臂从垂直状态抬起，到一定位置后松开手，使小哑铃下落，手臂快速反应，并在半空中抓住。每组10-20次，每天2-3组。根据自己的情况确定具体次数，要注意安全。

　　　　

介绍完设备锻炼，再说徒手锻炼手腕力量的方法:

　　　　

　　1、提重物

　　　　

通常你可以做更多的运动来提重物，这似乎与手腕的力量无关，事实上，提高他们的握力是未来发展强大手腕力量的基础。

　　　

　　　2、俯卧撑

　　　　用十个手指头撑着地面的方法做俯卧撑。这是锻炼发展握力和手腕力量的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

　　　

　　　3、单杠悬垂

　　　　时间越长，握力越大。

　　　　

　　4、卷“千斤腕”

　　　　这种锻炼方法能够大大提高了握力，可以通过增强手的握力，但是我们锻炼起来相当费力。每次运动后一定要持之以恒，完全放松前臂。绳子系的重物可以逐步适时增加，以提高锻炼强度。当重量为5kg时，绳索长1.2m，可一次上下卷起2次，以后右手握把压碎普通茶杯也不无可能。

　　　　

　　不管是用器械还是徒手锻炼那都是可以的，只要自己坚持不懈持之以恒的锻炼，有效果就是最好的结果!具体就根据自己的情况和需要来选择了。虽然说工欲善其事，必先利其器。可必须要付诸行动了！

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