如何锻炼肱二头肌和三头肌

2025-10-16 10:25:37 来源 : 聪康网热度 : 0

　　众所周知，一双充满了力量的手臂对于我们日常生活是非常重要的。健身小白们纷纷沉迷于腹肌的时候，高手们已经开始练习手臂的肌肉啦。

　　手臂的肌肉群中最出名的是肱三头肌和肱二头肌，这两处部位的肌肉都有着很大的作用，而且一起锻炼的效果很好。那么到底要怎么锻炼这两个部位的肌肉呢？怎么锻炼肱二头和肱三头？用以下方法，帮想要加入健身的你练出结实的手臂。

　　第一个方法：窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑可以同时锻炼我们的肱三头肌和肱二头肌，如果你想同时锻炼的话，就要尝试窄距俯卧撑。

　　我们首先要进行面朝下的俯卧，把我们手臂之间的距离缩小，一定要小于我们身体的宽度。背部，腿部要呈现出一条直线，我们要用手脚支撑住整个身体，进行俯卧撑。

　　记住了，要用我们手臂的力量进行锻炼，不可用胸部等其他部位的肌肉进行发力，否则没有什么锻炼的功效。

　　第二个方法：坐姿哑铃屈伸

　　我们需要进行坐姿，用我们的双手握住哑铃的底部，放于自己的脑后。我们需要弯曲自己的手臂，深吸一口气把哑铃沉下去，然后恢复原状，把手臂恢复一开始的姿势。

　　这个运动能够有效锻炼我们的肱三头肌，还能拉伸到我们的腹部肌肉，是一项很有效的运动。

　　第三个方法：引体向上

　　引体向上需要借助单杠来进行运动，我们需要先进行抓杠，然后用手臂的力量把我们的身体带离地面，小腹要绷紧。手臂把自己“升”上去，然后让身体降下去，但是要稍微注意一下，我们的脚不能落地。

　　第四个方法：平板支撑

　　平板支撑和俯卧撑很相似，我们需要用手臂的力量支撑住我们的身体，身体绷紧，用我们的脚前掌以及我们的手臂支撑住身体，不要放松。

　　我们可以保持一会平板支撑，直到没有力气。这样可以有效锻炼自己的肱二头肌，还能有效调节自己的身体机能。

　　除了用运动锻炼自己的手臂以外，我们还可以用适当休息和及时补充营养成分的方法短短连自己的手臂肌肉群。特别是蛋白质，可以稍微多摄入一些，让肌肉成长得更好更快。也让自己早日得到结实的手臂。

肝不好显老又显丑，三宝水养肝金不换