减肥期间早上应该吃什么

　　减肥期间早餐吃什么？

　　　　1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。

　　　　2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

　　　　3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

　　　　4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

　　早餐食谱：

　　1、玉米+蛋花胡萝卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡萝卜丝加入到煮好的粥内即可，在出锅前再打入一个鸡蛋蛋花，根据自己的口味加入盐调味即可食用。这道早餐满足了身体所需各种营养素，像：蛋白质、碳水化合物及其它维生素。

　　2、豆浆+全麦面包片+水煮蛋一枚，自己打喜欢的豆浆，什么口味都行，黑豆或是黄豆，加点红枣即美容养颜还有营养。这也是最具有中国特色的早餐了。

　　3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，这个早餐比较简单，大部分都是现成的产品直接泡一下即可。

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